Las ocho bebidas que te ayudarán a conciliar el sueño más rápido y dormir con mayor calidad

Los problemas para dormir afectan a gran parte de la población española, según la Sociedad Española de Neurología, un 48% de la población adulta no tiene un sueño de calidad. De acuerdo con estos mismos datos, solo el 18% de los españoles consiguen mantener un sueño ininterrumpido.

Uno de los aspectos más importantes para nuestro bienestar físico y mental es asegurarnos un descanso adecuado. Por diversas razones, hay quienes no pueden dormir bien: nos cuesta conciliar el sueño, nos despertamos demasiado pronto o no descansamos adecuadamente.

No todo el mundo sabe que el remedio puede estar en la alimentación. Así que, si sufres insomnio hay una serie de bebidas que ayudan a descansar mejor.

Zumo de cereza ácida

Este zumo es una fuente de magnesio, melatonina y de triptófano. Según un pequeño ensayo de control aleatorio, se descubrió que esta bebida incrementa tanto el tiempo de sueño como la eficiencia del sueño.

Té de manzanilla

Esta flor aporta energía y se usa como agente antiinflamatorio para reforzar la salud inmunológica, metabólica y mental. Se usa a veces como nervina, un agente que calma el sistema nervioso para conciliar el sueño.

Leche caliente

La leche de vaca es rica en triptófano, magnesio y vitaminas A, B12 y D. Tomar bebidas calientes pueden producir en efecto calmante y preparar para un sueño de calidad.

Cóctel Sleepy Girl

Esta bebida viral de TikTok mezcla zumo de cereza ácida, una cucharada de magnesio en polvo y refresco prebiótico de lima limón. Aunque se puede hacer con agua con gas en vez de soda prebiótica. Se obtendrá vitamina C que ayuda a conciliar el sueño.

Té de melisa

Esta infusión favorece el sueño porque es relajante y sabe bien. Es perfecto para antes de acostarse. Un estudio inicial de 2011 que encontró que el té de melisa reduce los síntomas de insomnio en un 42% en los participantes del estudio.

Batido de kiwi y plátano

Es una bebida con más sustancia que las anteriores. Sus beneficios para dormir se obtienen de los plátanos, que son ricos en triptófano, magnesio, melatonina, fibra y vitaminas B6 y C. Por su parte, los kiwis son una fuente de serotonina y fibra. Investigaciones incluso han relacionado el consumo de kiwi con un mejor sueño en los atletas.

Café latte dorado con leche de almendras

La leche dorada o los cafés con leche dorada son cada vez más populares. Esto se debe a los beneficios para la salud que ofrece su ingrediente estrella: la cúrcuma. Es rica en antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, abordando cualquier causa inflamatoria de los problemas del sueño. Un estudio realizado en 2024 descubrió que su ingrediente activo, la curcumina, es eficaz para aliviar los síntomas de la ansiedad (un factor común que interrumpe el sueño), y un estudio realizado en animales en 2021 descubrió que también puede tener un efecto promotor del sueño. Por su parte, la leche de almendras es un gran complemento para cualquier bebida nocturna, ya que esta leche alternativa es rica en melatonina, magnesio y triptófano. Además, las primeras investigaciones han demostrado que el consumo de almendras puede reducir los síntomas del insomnio, según un pequeño estudio de 2019.

Té verde descafeinado

Existen opciones descafeinadas, como el té verde descafeinado, pueden ser una gran alternativa. La L-teanina, que se encuentra en el té verde, negro y blanco, puede favorecer un sueño saludable. Contribuye a la relajación del cerebro, según la Fundación del Sueño. Los beneficios antiinflamatorios de los compuestos vegetales presentes en el té verde, como la quercetina, el kaempferol, las catequinas y el galato de epigalocatequina (EGCG), tampoco están de más para favorecer un sueño reparador.