Estos son los mejores superalimentos para perder peso

Las personas que quieren o necesiten por motivos de salud bajar de peso deberán tener en cuenta que alimentos incluyen en su comida y cuales son los considerados mejores superalimentos que les facilitaran el camino.

La dieta que llevamos tiene una gran importancia a la hora de bajar de peso, es importante contar con una dieta variada y equilibrada que nos permita obtener todos los nutrientes necesarios y sentirnos saciados durante el día. Pero además, no debemos olvidar que la pérdida de peso se consigue combinando varios hábitos saludables como el ejercicio físico. También es importante tener en cuenta que no todas las personas somos iguales y que siempre deberemos de consultar con un médico antes de llevar cualquier tipo de dieta estricta.

Los 7 mejores alimentos para adelgazar

Realizar una lista de los mejores alimentos para adelgazar es difícil, ya que los alimentos no adelgazan por sí solos. La clave reside en elaborar nuestras comidas teniendo en cuenta aquellos alimentos que están demostrado que nos ayudan a adelgazar y además nos ofrecen los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.

• Huevos: los huevos son ricos en grasas saludables por lo que su consumo (sin abusar) nos permite saciarnos sin ofrecernos un alto porcentaje de calorías.
• Verduras de hoja verde: las verduras verdes como la lechuga, son bajas en calorías, pero ricas en fibras.
• Salmón: el salmón y los pescados grasos son ricos en grasas saludables y proteínas, nos permiten sentirnos saciados sin engordar.
• Pollo: las carnes blancas como el pollo o el pavo son ideales para ofrecer proteínas a nuestro organismo.
• Atún: el atún es alto en proteínas, pero con poca grasa lo que lo convierte en otra fuente más de proteínas para nuestro organismo.
• Lentejas: las legumbres son un alimento muy importante en la dieta por su aporte de proteína y fibra, además llenan, y por lo tanto, nos sentimos saciados, lo que evitará que acabemos picando otras comidas. El problema de las lentejas y las legumbres es que estamos acostumbrados a servirlas con mucha grasa. Lo ideal es cocinar legumbres con verduras.
• Frutos secos: los frutos secos tienen muchas calorías, pero es lo mejor que podemos comer cuando tenemos hambre entre horas. Un puñado de frutos secos entre horas se convierte en el mejor superalimento para perder peso.

¿Cuál es la fruta que más te ayuda a bajar de peso?

En general, cuando queremos adelgazar debemos aumentar el consumo de frutas y verduras, teniendo en cuenta que casi la mitad de nuestro plato deberían ser verduras.

El consumo de frutas a lo largo del día es un imprescindible a la hora de bajar de peso. Las frutas aportan vitaminas, minerales y fibra. Pero además de eso, algunas tienen efectos diuréticos y depurativos lo que las convierte en el alimento ideal para adelgazar. Estas son las siguientes:

1. Manzana
2. Kiwi
3. Pomelo
4. Piña
5. Ciruelas

Todas ellas aportan muy pocas calorías a la dieta, pero nos ofrecen la sensación de estar saciados.

¿Qué alimentos eliminar para bajar de peso?

Las dietas deberían incluir todo tipo de alimentos, pero en la actualidad contamos con una infinidad de alimentos que no deberíamos incluir en la ingesta si queremos bajar de peso, pero que además, no son nada saludables para nuestra salud.

Es importante que a la hora de eliminar alimentos, tengamos cuidado con aquellos alimentos que estamos acostumbrados a consumir ya que podemos obsesionarnos con su eliminación. Es por ello que lo ideal es eliminarlos de nuestra ingesta habitual y disminuir todo lo posible su consumo.

Algunos de los alimentos que deberíamos evitar para bajar de peso son los siguientes:

• Los fritos
• Azúcar refinada
• Rebozados
• Refrescos
• Embutidos procesados
• Golosinas
• Salsas comerciales

En general, la eliminación de toda la comida procesada debería ser un paso importante a la hora de bajar de peso. Muchas personas en las dietas para bajar de peso incluyen edulcorantes como sustitución al azúcar, pero la OMS lo desaconseja. El consejo de la OMS es reducir la ingesta de azúcares e incluir azúcares naturales como el de la fruta.

¿Qué desayunar para perder grasa abdominal?

El desayuno suele ser la comida que más nos cuesta decidir cuando queremos bajar de peso, ya que solemos estar acostumbrados a consumir galletas y bollería industrial.

Por ello, si queremos perder grasa abdominal deberíamos buscar alimentos saludables para nuestros desayunos como la granola, la avena, el yogur, la fruta, los huevos o el aguacate.