Salud Bienestar
¿Cuántos pasos al día tienes que caminar para estar saludable con más de 60 años?
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Raúl González Pérez
Caminar es una excelente manera de mejorar la salud y una actividad, por lo general, fácil de integrar en la mayoría de los estilos de vida. Por ello, si tienes la oportunidad de ir andando al trabajo, no lo dudes: haciéndolo no solo evitarás situaciones estresantes, sino que evitarás parte de la tensión acumulada en el día a día.
De hecho, numerosas investigaciones evidencian que, para las personas que hacen poco ejercicio o ninguno, caminar a buen ritmo dos veces a la semana puede convertirse en una fuente de salud. Y lo mejor, como todos sabemos, es que no se requiere entrenamiento previo y que es accesible para un gran porcentaje de las personas.
Beneficios
Para las personas de edad avanzada andar, aún más si cabe, es importante por los siguientes motivos:
- Fortalece los músculos y huesos. Ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular, lo que es bastante frecuente con el envejecimiento.
- Mejora la salud cardiovascular. Ayuda a mantener el corazón saludable, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Mejora la movilidad y la coordinación. Fortalece las articulaciones y mejora la coordinación, lo que previene caídas y lesiones.
- Fomenta la salud mental. Estimula la liberación de endorfinas, lo que reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
- Mejora la calidad del sueño. Puede promover un sueño más profundo y reparador.
- Estimula la circulación sanguínea. Promueve una mejor circulación sanguínea, lo que puede reducir el riesgo de problemas circulatorios.
A tener en cuenta
Ante este panorama, son muchos los españoles que se preguntan cuántos pasos tienen que dar al día los mayores de 60 años. Pues bien, una reciente investigación publicada en 'Jama Cardiology' señala que caminar 3.600 pasos al día es más que suficiente para mantener una buena salud.
Este número de pasos es una medida moderada que proporciona aspectos positivos, como una reducción de más del 10% en el riesgo de enfermedades cardiovasculares. A pesar de que caminar más pasos puede ser más positivo, los beneficios adicionales en este rango son limitados.