Beneficios del ácido fólico para hombres mayores de 50 años

El ácido fólico es una vitamina hidrosoluble por lo que se diluye en medios líquidos y es necesaria para formar nuevas células. También conocida como vitamina B9, este nutriente es fundamental para la vida celular ya que contribuye al crecimiento de los tejidos y de las células, crea nuevas proteínas, ayuda a la formación de glóbulos rojos y previene anemias, trabaja en la formación del ADN, previene la hipertensión y algunos tipos de cáncer como el de colon y el de útero, produce neurotransmisores, ayuda a la prevención de la depresión y apoya al fortalecimiento del cabello y las uñas.

Su consumo habitual mejora la función cognitiva del cerebro que interviene en aspectos como la memoria o el procesamiento de la información, algunos expertos apuntan a la capacidad del ácido fólico para impedir la pérdida de audición o la aparición de enfermedades cardiovasculares o que afectan a la visión.

Siempre se ha recomendado en mujeres en edad fértil que quieren quedarse embarazadas pero es muy importante también en los hombres. Sobre todo, es clave en hombres mayores de 50 años ya que en algunos estudios se ha investigado que el déficit de ácido fólico está relacionado con riesgos de tener algún tipo de demencia como Alzheimer, demencia vascular y otros tipos de demencias. Y los mayores índices de demencias suceden con mayor frecuencia en varones mayores de 50 años.

Beneficios del ácido fólico en los hombres

En el caso concreto de los hombres, el ácido fólico es clave para mantener una buena salud y sus beneficios son:

• Reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón.
• Contribuye a frenar la aparición de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
• Disminuye el riesgo de sufrir depresión.
• Ayuda a mejorar la calidad del esperma e incrementa las posibilidades de concebir.
• Trabaja en la regeneración celular por lo que mejora la piel al reducir arrugas y estimula la producción de colágeno.
• Previene la caída del cabello o la aparición de canas.

De qué alimentos se obtiene el ácido fólico

El ácido fólico se obtiene a través de una dieta variada y además de suplementos, se encuentra en los siguientes alimentos:

• Verduras y hortalizas de hoja verde, como las espinacas, la escarola, las acelgas y las habas secas.
• Legumbres.
• Frutas, sobre todo cítricas
• Cacahuetes, almendras, avenas y aguacate.
• Hígado.
• Cereales integrales.

Cantidad diaria recomendada de ácido fólico

La cantidad diaria de ácido fólico recomendada para los adultos sanos está entre 100 y 300 microgramos y las personas de la tercera edad se puede ampliar a 400 microgramos.