¿Adicto al móvil? Sigue estos consejos para evitarlo

Una adicción que está adquiriendo especial importancia en la actualidad es la relacionada con el teléfono móvil. Los teléfonos móviles se han convertido en un objeto que nos acompaña en cualquier momento de nuestra vida.

Hoy en día con el teléfono móvil se pueden hacer varias actividades, comprar online, jugar a videojuegos, consultar las redes sociales, etc. todas ellas provocan que pasemos horas conectados.

El móvil cada vez es más necesario en cada actividad del día a día, pero no todas las personas son adictas. Es importante reconocer los síntomas de una persona que realmente presenta una adicción, estas son personas que cuando no tienen el móvil cerca o se quedan sin batería tiene algunos de los siguientes signos:

• Ansiedad
• Malestar
• Pánico
• Sudores

En general, las personas adictas al móvil son aquellas que tienen algún tipo de sufrimiento si no tienen su móvil cerca.

¿Cómo prevenir la adicción al móvil?

La adicción al móvil es algo muy común en la actualidad si tenemos en cuenta que el móvil siempre está con nosotros. Pero se puede prevenir siguiendo algunas pautas o intentando realizar otras actividades en las cual el móvil no esté involucrado.

Lo primero es buscar hobbies que nos gusten para evitar caer en el aburrimiento y, por lo tanto, rellenar nuestro tiempo con el móvil. Un buen ejemplo podría ser la lectura, si llevamos con nosotros siempre un libro, evitaremos coger el móvil en los momentos en los que no estemos haciendo nada y queramos entretenernos.

Otro hábito es hacer ejercicio físico o salir a la naturaleza. Estas actividades son buenas para nuestra salud física y mental, pero además son momentos que podemos dedicarnos a nosotros mismos sin hacer uso del móvil.

También es importante no hacer uso del móvil cuando estamos con otras personas. Es muy común sentarnos en la mesa con otras personas y tener el móvil en la mesa a nuestro lado. Lo más adecuado sería dejarlo guardado y aprovechar el momento para estar con las personas sin pensar en el teléfono móvil.

Una pauta muy importante también es dejar el móvil fuera de la habitación cuando vamos a dormir. Si tenemos el móvil en la habitación, podemos caer en la tentación de cogerlo mientras estamos intentando dormir.

En el día a día estamos conectados a la tecnología continuamente, no solo al móvil también a la televisión, las tabletas o el ordenador. Lo ideal para combatir esto es siempre que sea posible realizar un descanso de la tecnología.

¿Cómo superar la adicción al móvil?

Si estamos sospechando que somos adictos al móvil y que pasamos demasiadas horas con él, deberemos llevar a cabo una serie de pautas para evitarlo.

Todas las pautas que hemos comentado para prevenir la adicción al móvil pueden ayudarnos si consideramos que ya estamos sufriendo una adicción.

• Realizar actividades sin el teléfono móvil
• Dejar el teléfono fuera de la habitación
• Tener descansos de la tecnología

Una acción importante para superar la adicción al móvil es establecer un horario cada día para estar con el móvil. Definir una o dos horas al día en la que podamos utilizarlo. Si no conseguimos respetarlo una alternativa suele ser apagar el móvil o ponerlo en modo avión en las horas en las que no queremos hacer uso de él. Si esto no es posible porque no queremos estar desconectados del todo, existen herramientas que nos podemos descargar que bloquean todas aquellas aplicaciones que no queremos utilizar. Por ejemplo; estas herramientas nos permiten bloquear las redes sociales y así no podríamos abrirlas durante este horario.

Al igual que con cualquier otra adicción es importante establecerse objetivos a corto plazo e ir poco a poco, para ello lo ideal es empezar dejando el móvil un corto periodo de tiempo e ir aumentando el tiempo sin este.

En la sociedad actual creemos que el móvil es imprescindible cuando realmente no lo es. Una buena práctica es reflexionar en que momentos lo usamos y en cuales es realmente imprescindible. Por ejemplo, en algunos trabajos quizás es una herramienta de trabajo, pero esto no sucede en muchos casos. Por ello, reflexionar sobre su importancia puede ser vital para darnos cuenta de que no es tan imprescindible como creemos.

¿Qué hacer para disminuir el uso del móvil?

Para disminuir el uso del móvil lo primero por lo que se puede empezar es poniéndolo en silencio y desconectando las notificaciones. De esta manera, no aparecerán avisos en la pantalla y evitaremos estar continuamente pendiente de él.

Los ajustes de los móviles ofrecen la posibilidad de controlar el tiempo que se dedica a cada aplicación. Al configurarlo el propio móvil mandará una notificación avisando de que el tiempo ya se ha superado.

Otra técnica suele ser eliminar del móvil todas aquellas aplicaciones que no sean imprescindibles como por ejemplo los videojuegos o las redes sociales. Si las quitamos del móvil no podremos acceder a estas y, por lo tanto, no caeremos en la tentación de estar continuamente revisándolo.

Si no queremos eliminar estas aplicaciones, podemos quitarlas de la pantalla principal del móvil. Al quitar las aplicaciones prescindibles o que más adicción causan de la pantalla del móvil podemos reducir el uso de estas.