Ni nadar ni pilates: el mejor ejercicio de bajo impacto para los mayores de 50 años con dolores de rodillas, según un terapeuta

Como casi siempre están bien, nos llama la atención cuando existe un problema en las rodillas. Y es que suelen dar un aviso en situaciones de la vida cotidiana, como puede ser al levantarse de la cama por la mañana, al subir o bajar escaleras para coger el metro o al dar un paseo con nuestros hijos por el parque.

Por lo general, la causa en nuestro país es una sobrecarga o una carga incorrecta al practicar deporte, bien sea corriendo o haciendo sentadillas en el gimnasio. Ahora bien, también determinados movimientos diarios pueden causar este tipo de sobrecarga.

A veces -como el dolor aparece más tarde-, incluso, no relacionamos que puede deberse a alguna caída que tuvimos o a un mal movimiento que hicimos con los más pequeños de la casa. Eso sí, se manifieste como se manifieste el dolor, es muy importante conocer la causa. Aunque puede parecer a cualquier edad, es más común a partir de los 50 años.

Lista completa

En función del punto de dolor, es posible inferir de manera aproximada dónde está la lesión en sí, tal y como evidencia 'Mi Diagnóstico' en su página web:

• Cerca de la superficie, por encima o detrás de la rodilla. Suele ser señal de un problema en músculos, tendones o ligamentos.
• En el interior de la rodilla. Habitualmente, se asocia con lesiones en huesos o cartílagos.
• En numerosas secciones de pierna y rodilla. Esto puede ser más complejo. Múltiples partes de la extremidad pueden verse afectadas y se requiere atención médica rápidamente.

A tener en cuenta

Por suerte, se puede solucionar el dolor de rodilla con tan solo un ejercicio, según ha desvelado de manera contundente el terapeuta, David López, en TikTok:

• Se trata de un estiramiento sencillo que se puede realizar en cualquier sitio.
• Vamos a llevar la rodilla al pecho y el talón hacia el glúteo.
• Vamos a mantener dos minutos hasta que consigamos hacer esto en las dos piernas.
• Cuando hayamos mejorado, lo podemos hacer de pie.
• Con el mismo procedimiento, eso sí. Llevamos el talón al glúteo, metemos glúteos y mantenemos dos minutos.

Si queremos que estén perfectas, sobre todo a largo plazo, podríamos realizar el estiramiento definitivo. Tan solo hay que sentarse sobre tus pues, con la espalda prácticamente recta, y notarás los resultados en cuestión de segundos. Como era de esperar, la publicación se ha viralizado rápidamente en esta red social.