Peter Attia, médico especializado en longevidad: "Si alguien pesa 90 kilos debería poder llevar 45 kilos en cada mano durante un minuto"

Vivir el máximo de años y gozando de una buena salud es el objetivo de la mayoría de las personas, más allá de un buen estilo de vida, la práctica habitual de deporte resulta fundamental. Sin embargo, no todo vale y en este sentido los expertos recomiendan particularmente la práctica de ejercicios de fuerza, ya que mejoran la función física y cognitiva, además de mejorar la salud metabólica.

Peter Attia, el médico fundador de Early Medical y presentador de The Drive, uno de los pódcast más populares que cubren temas de salud y medicina, habla de la importancia de mantener estos niveles de fuerza, especialmente a partir de terminada edad. Así, en uno de sus últimos programas explica que un hombre de mediana edad debería ser capaz de mantenerse colgado durante al menos un par de minutos, mientras que las mujeres deberían aguantar minuto y medio.

Entre los 40 y los 50 años, cualquier persona debería poder cargar al menos la mitad de su cuerpo en cada mano y caminar durante un rato: "Si alguien pesa 90 kilos debería poder llevar 45 kilos en cada mano durante un minuto", explica el experto. En el caso de las mujeres, en cambio, la referencia es cargar las tres cuartas partes de su peso corporal.

Otros aspectos

Más allá de la fuerza, estos ejercicios también miden otros aspectos como la coordinación y el equilibrio, puesto que caminar con tanto peso requiere de un control total del cuerpo. "Cuando la gente entiende lo fuerte que es la relación entre fuerza de agarre y salud, se sorprende. Las personas con la fuerza de agarre más alta tienen hasta un 70% menos de riesgo de desarrollar demencia", indica.

Los estudios que relacionan la fuerza con la longevidad llevan haciéndose ya desde la década de los 70, los cuales concluían ya entonces que este tipo de actividades reducen el riesgo de enfermedades crónicas como los problemas cardiovasculares o la diabetes entre otros muchos.

Un análisis publicado en la revista American Journal of Medicine analizó la relación entre la fuerza y la mortalidad y descubrió que cualquier entrenamiento de resistencia reducía la mortalidad en un 15% y, con solo 60 minutos semanales de entrenamiento de fuerza, se reduce un máximo del 27% el riesgo de muerte prematura.