Un estudio revela cuántos días hay que entrenar para observar cambios en tu masa muscular

Los ejercicios de fuerza con regularidad resultan fundamentales para mantener una masa muscular en buenas condiciones, además de que ayuda a retrasar el deterioro del sistema locomotor de cara a edades más avanzadas. No obstante, una de las dudas más frecuentes es cuánto ejercicio se debe realizar y a partir de qué momento comienzan a observarse cambios significativos.

Esto normalmente depende de cada persona, por lo que la idea de que a más entrenamiento más fuerza puede no cumplirse, especialmente ante el aumento del riesgo de sufrir lesiones, así como una menor capacidad de recuperación de los músculos. Un reciente estudio de la Revista Europea de Fisiología Aplicada realizado con una muestra de 26 adultos jóvenes ha determinado la cantidad idónea de ejercicios de fuerza.

Este grupo fue dividido en otros dos grupos y uno de ellos llevó a cabo entrenamientos durante dos veces a la semana, mientras que el segundo lo hizo durante tres días. Los primeros resultados mostraron que entrenando dos veces a la semana apenas se producían cambios significativos, por lo que al menos, son necesarios un entrenamiento durante tres días a la semana y durante un mes para comenzar a ver cambios.

Muy recomendables en la tercera edad

La práctica de ejercicio de fuerza es recomendable a prácticamente todas las edades, si bien, resulta especialmente recomendable en mayores, ya que es la mejor forma de aumentar la esperanza de vida y lograr un buen estado de salud.

El paso de los años afecta tanto a nivel mental como físico, reduciendo la masa muscular, la densidad ósea y la flexibilidad, lo que tiene como consecuencia más cantidad de problemas de salud. Por esta razón, el ejercicio físico regular puede ayudar a minimizar los efectos negativos y mejorar la calidad de vida.

En edades más avanzadas, la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG) recomienda la práctica de ejercicio durante unas dos veces por semana, con una intensidad moderada. Si bien, lo más aconsejable es consultar con un profesional antes de comenzar la realización de este tipo de ejercicios, el cual podrá adaptarlos a las cualidades de cada persona, logrando resultados realmente efectivos.