¿Te duele la cadera? Estas medidas facilitan el movimiento

Un estudio realizado por investigadores del Hospital Universitario de Aarhus en Dinamarca no encontró diferencias entre el entrenamiento de resistencia progresiva (PRT) y el ejercicio neuromuscular (NEMEX) para mejorar el rendimiento funcional, el dolor de cadera o la calidad de vida en personas con osteoartritis o artrosis de cadera (OA).

La evidencia de alta calidad ha demostrado que el ejercicio es eficaz para reducir el dolor y mejorar la función física en la OA de cadera, y las guías clínicas recomiendan el ejercicio como tratamiento de primera línea. NEMEX y PRT son programas de ejercicio destinados a mejorar el dolor, la función física y la calidad de vida en personas con OA de cadera. Sin embargo, existe evidencia limitada que compara cualquier programa de ejercicio o establece el contenido o la dosis óptima del ejercicio en personas con OA de cadera.

Los investigadores llevaron a cabo un ensayo controlado aleatorio por grupos multicéntrico de 160 personas con OA de cadera. Ochenta y dos participantes fueron asignados aleatoriamente a PRT y 78 a NEMEX durante 12 semanas. La intervención PRT consistió en cinco ejercicios de entrenamiento de resistencia de alta intensidad dirigidos a los músculos de las articulaciones de la cadera y la rodilla. La intervención NEMEX incluyó 10 ejercicios y enfatizó el control sensoriomotor y la estabilidad funcional.

Los autores encontraron que no hubo diferencias clínicamente relevantes en los resultados entre los grupos. Sin embargo, los autores observaron una mejora ligeramente mayor en la fuerza y potencia muscular en los participantes sometidos a PRT y sugieren que la PRT puede ser una mejor opción para los pacientes que presentan debilidad muscular o tienen riesgo de desarrollar sarcopenia.

Técnicas para disminuir el dolor de cadera

• Terapia de frío y calor: Aplicar hielo en la zona afectada durante aproximadamente 15 minutos varias veces al día puede reducir la inflamación y adormecer el dolor. Alternar con calor, como baños tibios o almohadillas térmicas, puede relajar los músculos y mejorar la circulación en la articulación de la cadera.
• Ejercicio y estiramientos: Realizar actividades de bajo impacto, como caminar, nadar o practicar yoga, puede fortalecer los músculos que rodean la cadera y mejorar la movilidad. Estiramientos específicos para los flexores de la cadera y los isquiotibiales también son beneficiosos para reducir la rigidez y el dolor.
• Pérdida de peso: Mantener un peso saludable disminuye la presión sobre las articulaciones de la cadera, lo que puede aliviar el dolor y prevenir futuras molestias. Adoptar una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente son componentes clave para lograr y mantener un peso adecuado.
• Uso de calzado adecuado: Utilizar zapatos con buen soporte para el arco y amortiguación puede ayudar a reducir el impacto en las caderas durante las actividades diarias. Evitar el uso prolongado de tacones altos y optar por calzado cómodo puede marcar una diferencia significativa en la salud de las caderas.
• Fisioterapia: Consultar a un fisioterapeuta puede proporcionar un plan personalizado de ejercicios y técnicas para fortalecer los músculos de la cadera, mejorar la flexibilidad y reducir el dolor. La terapia física también puede incluir modalidades como masajes y ultrasonido para aliviar las molestias.
• Medicación: El uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) de venta libre, como el ibuprofeno o el naproxeno, puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Es importante seguir las indicaciones del prospecto y consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier medicación.
• Dispositivos de asistencia: En casos de dolor severo o movilidad reducida, el uso de bastones o andadores puede proporcionar apoyo adicional y reducir la carga sobre la cadera afectada. Estos dispositivos ayudan a mejorar la estabilidad y prevenir caídas, especialmente en personas mayores.