Guía completa de yoga para principiantes: 7 poses esenciales

Si estás pensando en iniciar una práctica regular, este post es para ti. El yoga no solo es una forma excelente de ejercitar el cuerpo, sino también de calmar la mente y conectar contigo mismo.

¿Por qué empezar con las poses esenciales?

Las poses básicas o asanas son la base de cualquier práctica de yoga. Dominarlas te permitirá construir una base sólida para explorar secuencias más complejas en el futuro. Además, estas poses ofrecen una gran variedad de beneficios, desde mejorar la flexibilidad y la fuerza hasta reducir el estrés y la ansiedad.

7 poses esenciales para principiantes

A continuación, te mostramos 7 poses muy básicas en yoga que debes conocer antes de empezar:

1- Tadasana (Postura de la montaña): Esta postura es el fundamento de todas las demás. Ayuda a mejorar la postura, el equilibrio y la concentración.

• Cómo hacerla: Párate con los pies juntos o ligeramente separados, distribuye el peso de tu cuerpo por igual en ambos pies y estira la columna vertebral.

2- Virabhadrasana I (Guerrero I): Esta postura fortalece las piernas, los brazos y los hombros, además de abrir el pecho y estirar los laterales del cuerpo.

• Cómo hacerla: Da un gran paso hacia adelante, dobla la rodilla delantera y levanta los brazos hacia arriba.

3- Utthita Trikonasana (Triángulo extendido): Esta postura mejora el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza de las piernas y el tronco.

• Cómo hacerla: Desde Tadasana, separa las piernas y extiende los brazos a los lados. Inclínate hacia un lado, apoyando la mano en el suelo o en un bloque.

4- Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo): Esta postura estira los músculos de las piernas, los brazos y la espalda, y calma la mente.

• Cómo hacerla: Desde una posición de cuatro patas, levanta las rodillas del suelo y empuja hacia arriba, formando una V invertida con tu cuerpo.

5- Bhujangasana (Cobra): Esta postura fortalece la espalda, el abdomen y los glúteos, y abre el pecho.

• Cómo hacerla: Acuéstate boca abajo, apoya las palmas en el suelo y levanta la cabeza y el pecho.

6- Balasana (Postura del niño): Esta postura es una postura de descanso que calma la mente y estira la espalda, los hombros y los cuádriceps.

• Cómo hacerla: Desde una posición de cuatro patas, siéntate sobre los talones y extiende los brazos hacia adelante.

7- Vrikshasana (Árbol): Esta postura mejora el equilibrio, la concentración y la fuerza de las piernas.

• Cómo hacerla: Párate sobre un pie y coloca la planta del otro pie en el interior del muslo.

Consejos para principiantes

1. Respira profundo: La respiración es fundamental en el yoga. Concéntrate en inhalar y exhalar lenta y profundamente.
2. Escucha a tu cuerpo: No te fuerces a hacer una postura si sientes dolor.
3. Sé paciente: La flexibilidad y la fuerza se desarrollan con la práctica regular.
4. Busca un profesor cualificado: Un profesor te puede guiar y corregir tu alineación.
5. Para conseguir tener técnica en estas posturas debes practicar regularmente: intenta practicar yoga al menos 2-3 veces por semana.

Beneficios del yoga

Si quieres saber qué beneficios tiene el yoga, te dejamos aquí una lista de los beneficios principales:

• Mejora la flexibilidad y la fuerza.
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Aumenta la energía y la vitalidad.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Promueve la relajación y el sueño profundo.

El yoga es una práctica accesible para todas las edades y niveles de condición física. Al incorporar estas poses esenciales en tu rutina diaria, podrás experimentar los numerosos beneficios que el yoga tiene para ofrecer.