Cómo se quitan las agujetas: consejos para tratarlas y el motivo por el que se producen

Las agujetas se refieren a las molestias o dolores musculares que se producen tras haber realizado actividad física. A nivel médico su nombre clínico es dolor muscular de origen tardío.

Los síntomas que produce una persona con agujetas son los siguientes:

• Dolor muscular
• Rigidez y dificultad para moverse
• Hipersensibilidad y espasmos
• Hinchazón muscular

Los síntomas aparecen al día siguiente de haber realizado la actividad física y a veces al de dos días. El dolor muscular suele ser más intenso el segundo día de agujetas. Su intensidad va disminuyendo hasta desaparecer al de unos días, como mucho suelen durar 5 días. La intensidad de las agujetas y el tiempo de duración depende de lo preparado que estuviera el deportista.

¿Cómo se quitan las agujetas rápido?

Es importante saber cómo se quitan las agujetas, pero también conocer ciertos mitos que existen alrededor de estas.

Por ejemplo, beber agua con azúcar es un mito muy arraigado en la sociedad, pero no tiene ninguna base científica ni funciona. Otro mito es la creencia de que si realizas un buen entrenamiento tienes agujetas. Las agujetas significan un sobreesfuerzo, por lo que nada tiene que ver con realizar un buen entrenamiento o no.

Las agujetas desaparecen por si solas pasado un tiempo, por lo que no es necesario ningún tipo de tratamiento. Para aliviar las molestias se recomienda recibir masajes de descarga y realizar estiramientos adecuados. Las terapias de frio también son muy apropiadas para reducir la inflamación muscular. El descanso es primordial, después de realizar actividad física el cuerpo necesita descansar para poder regenerar los músculos.

Lo ideal para no sufrir agujetas es adaptar el ejercicio a nuestro estado físico e ir aumentado la intensidad de forma progresiva. De esta manera, permitimos que el cuerpo vaya poco a poco y no sufra ningún cambio brusco. Las frecuencias de entrenamiento son importantes también para prevenir las agujetas. Durante la práctica deportiva calentar adecuadamente el cuerpo y estirar después del entrenamiento también ayuda a prevenir las agujetas, además de evitar que nos lesionemos.

¿Qué es lo que causa las agujetas?

Las agujetas se producen debido a microrroturas o micro lesiones en las fibras musculares a causa del ejercicio intenso. Estas microrroturas son las que provocan la inflamación del tejido y todos los síntomas que sufrimos al tener agujetas. La inflamación produce la liberación de unos estímulos que el cerebro interpreta como dolor.

Aunque hablemos de micro roturas o micro lesiones, realmente no son lesiones musculares, simplemente es un mecanismo del cuerpo para adaptarse al estimulo físico.

Estas micro lesiones aparecen cuando la persona no está acostumbrada a esa actividad física que ha realizado. Por ejemplo, cuando empezamos a hacer una actividad por primera vez o subimos la intensidad. También ocurre cuando volvemos a realizar una actividad a la que estamos acostumbrados después de un parón.

Pero las agujetas no se producen solo cuando hacemos deporte, sino también en ciertas actividades que requieran de un esfuerzo físico. Por ejemplo; cuando cargamos objetos pesados de un lado a otro.

¿Qué tomar para que se quiten las agujetas?

En el caso de tener un dolor intenso causado por las agujetas existen varios productos específicos que tienen propiedades analgésicas y antiinflamatorias que pueden ser de gran ayuda.

Por ejemplo, existen parches térmicos que permiten calmar la tensión muscular que se provoca por el sobreeentrenamiento. También se puede hacer uso de los sprays antiinflamatorios de efecto frio para acelerar el proceso de recuperación de los músculos. De manera puntual y solo cuando aparezcan agujetas intensas, se puede recurrir a analgésicos orales.