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Salud Bienestar

Qué es el 'weekend warrior', el entrenamiento de los fines de semana para los que no tienen tiempo ni para poner una colada

Mujer corriendo en una cinta de correr en un gimnasio. Firma: iStock
elEconomista.es

Hacer ejercicio físico es fundamental para la salud pero el problema es sacar tiempo para poder realizarlo. Los quehaceres laborales, personales y del hogar limitan el tiempo que se le puede dedicar al deporte. Todo esto choca con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) e hacer entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física de moderada a vigorosa por semana o entre 75 y 150 minutos si se hace de manera intensa.

Existen alternativas para compensar esta falta de tiempo, concentrando esos minutos de actividad física que recomienda la OMS en menos días y sesiones. Una de ellas es conocida como 'weekend warrior' (guerrero del fin de semana).

Es una forma intensa de hacer deporte solo los sábados y los domingos para compensar que entre semana no pueden sacar tiempo para el ejercicio. La gran pregunta es saber si tiene los mismos beneficios que hacer deporte de manera regular a lo largo de la semana.

La revista European Journal of Preventive Cardiology sacó un artículo en el que comparaban el 'weekend warrior' con hacer ejercicio a lo largo de la semana. Descubrieron que esta alternativa también reportaba beneficios importantes para la salud pero también tenían inconvenientes.

Qué es mejor hacer deporte a lo largo de la semana o los sábados y domingos

Uno de los mayores hándicaps sería las lesiones deportivas que el 'weekend warrior' podría causar al no estar tan entrenados. Los expertos no recomiendan concentrar todo el ejercicio físico semanal en solo dos días, sobre todo a las personas que tienen enfermedades crónicas o dolores de espalda. Esto se debe a que podrían ir a peor con estas sesiones tan intensas.

Si se tiene tiempo, la mejor opción es hacer ejercicio a diario en poco tiempo que comprimirlo todo el fin de semana. En caso de no disponer de tiempo, se pueden obtener los mismos beneficios con el 'weekend warrior' pero teniendo cuidado por no sufrir lesiones.