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Salud Bienestar

Cómo hacer sentadillas correctamente para aumentar glúteos

Hombre y mujer haciendo sentadillas con peso. Firma: iStock
elEconomista.es
Hacer ejercicio es muy importante para la salud físico y mental de cada persona. Uno de los que más se realizan son las sentadillas, muy moda y que ayudan a trabajar el tren inferior de una forma completa ya que es un movimiento compuesto y funcional perfecto para aumentar los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps o gemelos. El problema surge cuando no se hacen bien y no notamos los avances en nuestro cuerpo.

Uno de los objetivos que se buscan con las sentadillas es aumentar los glúteos. Este ejercicio se puede hacer con tu propio peso corporal o con cargas, además de haber diferentes tipos de sentadillas, donde está la clave para conseguir unos glúteos más grandes.

La mejor forma de hacer sentadilla para aumentar los glúteos

Para que los glúteos trabajen más haciendo sentadillas, habrá que poner los pies más separados y con las puntas de los pies mirando hacia afuera. Siguiendo esta posición, hay algunas sentadillas que son mejores que otras para aumentar estos músculos.

Las mejores sentadillas para aumentar glúteos

  • La sentadilla sumo es perfecta para aumentar los glúteos, se diferencia de la normal porque se colocan los pies más separados que el ancho de los hombros y estos girarán a 45 grados hacia fuera, enfocándose más en los glúteos y en la parte interior de los muslos.
  • Las sentadillas goblet se pueden hacer con una mancuerna que se debe sostener verticalmente. Cuando subas y bajas, la mancuerna debe estar firme al frente de tu pecho.
  • La sentadilla con cajón con una sola pierna es ideal para los glúteos. Se puede hacer con una caja, banco o silla que se pone detrás de ti y los pies tienen que estar separados al ancho de los hombros. El siguiente paso es extender una pierna frente a ti y moverte con el movimiento de cuclillas y bajar para sentarte muy levemente a la silla. Se vuelve a subir y se cambia la pierna.
  • La sentadilla frontal con peso es recomendable hacer con mancuernas o barra. Te pones en posición de sentadillas normal y mantienes las mancuernas cerca de los hombros con las palmas de las manos enfrentadas para hacer la sentadilla.
  • La sentadilla búlgara precisa de un banco, caja o silla. Te coloca en frente del banco y pones el pie detrás sobre el banco, doblas las rodillas en 90 grados y la delantera no puede superar los dedos de los pies. Bajas y subes, cambiando de pierna.