Los síntomas de que debes comer más magnesio: este es el mejor para quitar el cansancio y ayudar a bajar peso

El magnesio es esencial para más de 300 reacciones bioquímicas en el organismo, incluido el correcto funcionamiento de músculos y nervios. Cuando los niveles de este mineral son bajos, puede producirse diversas consecuencias.

Según la doctora Trisha Pasricha, de la Universidad de Harvard, la falta de magnesio puede manifestar síntomas que van de leves a graves. He aquí 11 señales que indican la necesidad de aumentar la ingesta de magnesio.

• Pérdida de apetito. Una disminución del deseo de comer puede ser un signo temprano de deficiencia de magnesio.
• Náuseas y vómitos. Estos síntomas pueden aparecer cuando los niveles de magnesio son bajos.
• Fatiga. El cansancio excesivo puede ser una consecuencia directa de la falta de este mineral.
• Debilidad muscular. La carencia de magnesio puede provocar una sensación de debilidad en el cuerpo.
• Entumecimiento y hormigueo. La sensación de hormigueo puede indicar niveles insuficientes de magnesio.
• Calambres musculares. Los espasmos y las contracciones pueden ser signos de un bajo consumo de magnesio.
• Convulsiones. En casos graves, la carencia puede provocar convulsiones.
• Latidos irregulares. La falta de magnesio puede afectar a la salud del corazón y provocar arritmias.
• Bajos niveles de calcio. El magnesio está relacionado con la absorción de calcio; la falta de magnesio puede poner en peligro esta relación.
• Cambios de humor. La deficiencia de magnesio puede afectar al bienestar emocional, contribuyendo a la ansiedad y la depresión.
• Enfermedades crónicas. Los niveles bajos de magnesio se han asociado a enfermedades como la diabetes tipo 2

El magnesio que quita el cansancio y ayuda a bajar peso

El citrato de magnesio es un suplemento que se usa para incrementar los niveles de magnesio en el organismo. Tomarlo ayuda a equilibrar este mineral y a la recuperación muscular.

Según Rinat Ratner, directora de la carrera de Nutrición y Dietética en la Facultad de Medicina Clínica Alemana de la Universidad del Desarrollo, el magnesio es importante por las siguientes causas: "Es fundamental para múltiples funciones en nuestro organismo, entre las que se encuentran la regulación del metabolismo de la glucosa, del colesterol y de la presión arterial, además de regular el adecuado funcionamiento de los músculos, del sistema nervioso y contribuir a la salud ósea, por lo que su deficiencia es responsable en parte de manifestaciones clínicas caracterizadas por inflamación crónica, como hipertensión, trastornos cardiovasculares, síndrome metabólico y diabetes".

El citrato de magnesio ayuda a tratar el estreñimiento pero hay que tener cuidado a la hora de tomarlo, ya que un exceso puede generar problemas para la salud.