Así funciona la 'respiración de la abeja', la técnica que ayuda a conciliar el sueño en 10 minutos

Conciliar el sueño no suele ser tarea fácil para muchas personas. Se recurren a pastillas, infusiones u otros métodos. Las técnicas de relajación son muy efectivas para poder conciliar el sueño de una forma más rápida.

El yoga es una buena opción y dentro de su disciplina, existen ejercicios de control de la respiración. Entre ellos destaca la 'respiración de la abeja', que forma parte de las pranayama, cuyo objetivo es desconectarse del ruido externo y llevar la mente a un estado de silencio profundo.

Con esta técnica, se enfoca la atención en zumbido y en la respiración, consiguiendo dormir en poco tiempo. Para realizar la 'respiración de la abeja' uno se debe colocar en una posición cómoda en la que la columna vertebral esté recta, pudiéndose hacer en la cama o sobre el suelo.

Se deben tapar los oídos con los pulgares, mientras los demás dedos se colocan sobre la frente y los ojos. Luego se inhala por la nariz y se emite un zumbido con la boca cerrada imitando el sonido de una abeja. Esta técnica se debe hacer durante 10 minutos.

El sonido de la vibración ayuda a relajar el sistema nervioso y a activar el sistema parasimpático, que se encarga de las funciones corporales en reposo que aporta una sensación de relajación. Con la 'respiración de la abeja' se reducen los niveles de ansiedad y estrés.

Además, aumenta la concentración, bloquea los sentidos y se enfoca en el sonido, alejando los pensamientos intrusivos que impiden el descanso. Con esta técnica se ayuda a dormir de una forma natural y rápida.