Cómo combatir el insomnio durante la menopausia

El insomnio es una de las dolencias más frecuentes en la población adulta y han querido relacionarlo con la menopausia en un nuevo estudio realizado por Domma. Con más de 8.500 mujeres menopaúsicas encuestadas, han obtenido que el 64% de ellas afirmaron tener problemas para conciliar o mantener el sueño durante la noche y un 60% indicaron que padecían sudores y sofocos nocturnos que complicaban su descanso.

La cofundadora de Domma, Mireia Roca, explica que "el insomnio es un síntoma muy poco visibilizado que se sufre en silencio durante la madrugada, para no despertar al resto de la familia, pero que tiene un impacto directo en el bienestar físicos y emocional de la mujer durante el climaterio".

Siguiendo con esta línea, la biotecnóloga y especialista en product I+D en Domma, Julia Guri, ha subrayado que "el insomnio en la menopausia no es cualquier insomnio; en esta etapa hay una serie de factores fisiológicos alterados que impiden el funcionamiento adecuado del organismo".

La experta ha señalado: "De esta manera, nos encontramos con un insomnio que viene acompañado de déficits nutricionales, de desajustes endocrinos -que no sólo incluyen las hormonas sexuales sino también la insulina, el cortisol y otras que tienen incidencia directa en el metabolismo-, y de cambios en la producción de neurotransmisores que determinarán la actividad de nuestro sistema nervioso a lo largo de toda la madurez".

Consejos para conciliar el sueño durante la menopausia

Para favorecer la calidad del sueño, recomiendan una serie de pautas como dejar de lado las pantallas, leer un libro, escuchar música relajante, encender una vela y rodearse de un ambiente tenue para que la melatonina fluya por el cuerpo.

Otras alternativas es tomarse una infusión relajante como valerianas o manzanillas entre 30 minutos o una hora antes de dormir; cenar ligero para facilitar la digestión; reducir el consumo de café, de alcohol o de comidas picantes y solo usar el cuarto para dormir.

Para combatir los sofocos y sudores, Domma recomienda revisar la temperatura de la habitación y llevar la ropa adecuada según la época del año. También aconseja hacer ejercicio de forma regular pero evitando hacer ejercicio antes de dormir porque así se estimula el cuerpo y se incrementa la temperatura corporal. Entre los mejores deportes para relajarse está el yoga o la meditación. Una buena hidratación o darse una ducha antes de meterse en la cama también puede ayudar.