Una rutina de ejercicio para ponerse en forma en el mar durante este verano

La playa puede ser el escenario perfecto para hacer deporte este verano. Hacer ejercicio en el agua es útil para favorecer la tonificación y quemar más colorías que fuera de ella. Agustín Oliver, fundador de L'Anatomie, espacio de Pilates contemporáneo situado en Madrid, propone nueve ejercicios prácticos para realizar en el agua este verano.

El agua aporta resistencia, por lo que permite mantener los músculos tonificados. Si se realiza los ejercicios de forma intensa, se logrará quemar más calorías que si se hacen fuera del agua. Además, al disminuir los efectos de la gravedad, es posible aumentar los rangos de movimiento y mejorar la flexibilidad, disminuyendo la presión de la espalda o rodillas. Así, cualquier persona se puede beneficiar de los beneficios de hacer deporte en el agua, sin importar edad, peso o dolencias.

La rutina para este verano

Agustín Oliver recomienda realizar la siguiente rutina de ejercicio de 20 min de duración. Recomienda hacerla sin intervalos de descanso y al menos 3 días por semana si no se va a hacer otra actividad.

Andar

Con el agua por la cintura, recorre de un extremo al otro de la piscina, dando pasos hacia delante y después hacia atrás durante 2 minutos, para ir activando y calentando el cuerpo.

Correr

Sin desplazarte por el agua, levanta las rodillas y mueve los brazos, cómo si estuvieras haciendo running por la ciudad, de 3 a 5 min e incrementa la velocidad si deseas aumentar la intensidad.

Sentadillas

Realiza 20 sentadillas, de la misma forma que lo harías fuera del agua. Sitúate con el agua por la cintura. Lo ideal sería incrementar las repeticiones para aumentar intensidad.

Saltos 

Con el agua a la altura del pecho, realiza saltos con ambas piernas impulsándote con los pies en puntas y apoyando toda la planta al caer. Repítelo durante 2 minutos alternándolo con cada pierna.

Abdominales superiores 

Coloca las piernas en el bordillo de la piscina, manteniendo los glúteos en la pared del vaso y los brazos en el pecho. Combina abdominales cortas y largas y realiza de 20 a 30 repeticiones.

Abdominales inferiores 

Apoya la espalda a la pared de la piscina, con el agua a la altura del pecho y las manos sujetándonos al borde sin que haya contacto con los pies. Estira las piernas cogiendo aire y llévate las rodillas al pecho expirando, repítelo de 20 a 30 veces.

Burpees

Colócate en el borde de la piscina, apoyando las manos y flexiona las piernas saltando de la piscina en un único impulso. El nivel de dificultad variará en función de lo sumergido que esté nuestro cuerpo. Realiza este ejercicio 15 veces.

Bicicleta 

Sin apoyar los pies en el suelo, realiza el gesto de pedalear e incrementa el ritmo para lograr un ejercicio más completo. No olvides cambiar el sentido y repite el ejercicio durante 1 minuto por cada sentido.

Será necesario un rollo de polietileno, para poder flotar, aunque no es imprescindible si logramos que los brazos nos mantengan a flote.

Relax

Recordemos nuestra infancia, "haciendo el muerto en la piscina", para relajar la musculatura y eliminar la presión de nuestra espalda. Este ejercicio nos ayuda a practicar respiraciones profundas para una mayor relajación. Mantenerse durante 5 min.