Lo que un entrenador personal confirma a toda España: "Si cuando entrenas descansas solo 1 minuto entre series, lo estás haciendo mal"

Descansar adecuadamente entre series es fundamental para optimizar el rendimiento en el entrenamiento de fuerza. Borja Yus, entrenador personal, destaca que descansar solo un minuto entre series puede ser contraproducente, especialmente en ejercicios multiarticulares pesados como sentadillas, peso muerto o press de banca. Para estos casos, recomienda pausas de al menos 2 minutos, pudiendo llegar hasta 3 o 4 minutos, permitiendo así una recuperación muscular adecuada y evitando la fatiga prematura.

La duración del descanso entre series debe ajustarse según el objetivo del entrenamiento:

• Fuerza máxima: 3 a 5 minutos.
• Hipertrofia (ganancia muscular): 1 a 2 minutos.
• Resistencia muscular: 30 segundos a 1 minuto.

Además del tiempo de descanso, es importante evitar distracciones durante las pausas. Mantener la concentración en el entrenamiento y evitar el uso del teléfono móvil o conversaciones innecesarias puede mejorar la calidad del ejercicio y prevenir lesiones.

Otro aspecto clave es la recuperación entre sesiones. Se recomienda dejar al menos 48 a 72 horas de descanso antes de volver a entrenar el mismo grupo muscular, permitiendo así una recuperación completa y reduciendo el riesgo de sobreentrenamiento.

Por último, escuchar al cuerpo es esencial. Si se experimenta fatiga excesiva o dolor persistente, es aconsejable ajustar la intensidad del entrenamiento o consultar a un profesional para evitar posibles lesiones.