Caminar alivia algunos síntomas de la menopausia
NUEVA YORK (Reuters Health) - Caminar durante 45 minutosvarias veces por semana ayudaría a las mujeres en la batallacontra los síntomas de la menopausia y, al mismo tiempo, mejorael bienestar general, reveló un estudio en Canadá.
Tras precisar que esos 45 minutos se pueden dividir encaminatas más cortas, el doctor Pascale Mauriège, de LavalUniversity, en Quebec, señaló a Reuters Health por e-mail quese trata de un programa que podría "incorporarse fácilmente" enla vida cotidiana de una mujer.
El equipo de Mauriège quería comprobar si un programa decaminatas durante 16 semanas ayudaría a las mujeres mayores,sedentarias y con sobrepeso a adelgazar, aumentar su masa magray tener una mejor calidad de vida asociada con la salud.
Para eso, reunió a 35 mujeres blancas moderadamente obesasy sedentarias que estaban próximas a la menopausia o que reciénhabían comenzado la postmenopausia. Del total, 30 completaronel programa (16 premenopáusicas y 14 postmenopáusicas).
Las mujeres, guiadas por entrenadores, caminaron 45 minutosdiarios en una cinta durante 16 semanas. La intensidad fue lamisma que la que se utiliza al pasear al perro. Aunque lasmujeres tenían sobrepeso, gozaban de buena salud.
De las cinco participantes que abandonaron el estudio antesde tiempo, tres rechazaron las restricciones del programa yquerían caminar más de tres días por semana.
Al inicio del estudio, las mujeres post y premenopáusicastendían a tener una calidad de vida similar en cuanto al niveldel dolor corporal, salud, vitalidad, funcionamiento físico ysocial, y salud emocional y mental.
Al finalizar el programa, ambos grupos habían obtenidodistintos beneficios físicos y mentales, precisó el equipo enla revista Menopause.
Las mujeres premenopáusicas adelgazaron más que laspostmenopáusicas: 2 kilos versus 0,7 kilos. Además, perdieronmás masa grasa.
Pero en las mujeres postmenopáusicas se redujo mucho más lacircunferencia de cintura y aumentó la masa corporal magra.
El programa tuvo también un "impacto significativo" en lasensación de bienestar físico y mental de ambos grupos.
Las mujeres postmenopáusicas fueron las que más sebeneficiaron en términos de calidad de vida asociada con lasalud al obtener mejores puntajes en las escalas de dolorcorporal, funcionamiento físico cotidiano, salud general, saludemocional y mental.
Mientras que las mujeres premenopáusicas superaron al otrogrupo en cuanto al rendimiento en todas las actividades físicascotidianas, la vitalidad y la interacción social.
Según Mauriège, este es el primer estudio sobre el impactode un programa de caminata en una escala de funcionamientomental en mujeres pre y postmenopáusicas.
Pero el tamaño reducido del estudio y la ausencia de ungrupo control (con las mismas características de lasparticipantes, pero sin realizar las caminatas) limitan lavalidez de los resultados.
Aun así, el equipo concluye que los datos sugieren que "elejercicio de intensidad y frecuencia moderadas" de fácilintegración en la vida cotidiana sería suficiente como paramejorar la calidad de vida asociada con la salud de las mujerespre y postmenopáusicas.
FUENTE: Menopause, abril del 2010.