Unos brazos a lo doña Letizia son posibles: cómo eliminar las 'alas de murciélago' antes de la primavera

A estas alturas, negar las leyes de la física es inútil, y si hay una que nos da en la cara de forma impepinable es la de la gravedad. A partir de los 25 años, la producción de colágeno empieza a disminuir, y entre los 30 y 35, la piel, en general, comienza a perder firmeza. Esto va a pasar quieras o no quieras, y es señal de que sigues viva, pero hay maneras para combatirlo que se basan (sorpresa) en una buena alimentación, ejercicio y mucha constancia.

Estos tres patrones los cumple, seguro, la reina Letizia, que si hay algo característico de su físico son unos brazos definidísimos y musculados. Y es que, a partir de cierta edad, empiezas a notar cambios en tu físico en los que jamás habrías reparado antes. Uno de ellos es el conocido como alas de murciélago, que es como se denomina coloquialmente al tejido del tríceps cuando está flácido y caído. ¿Te suena, verdad? Pues bien, para tonificar y fortalecer esa área, es ideal combinar ejercicios de tonificación muscular con una alimentación equilibrada.

El secreto de la reina para mantener unos brazos tonificados ya se desveló hace un tiempo, y sorprendentemente, no se necesita más que el peso de tu propio cuerpo y una pared. Según fuentes cercanas a la Casa Real, doña Letizia practica de forma habitual ejercicios como yoga, zumba, bicicleta estática y entrenamiento en el gimnasio de Zarzuela. Sin embargo, cuando le preguntan por el secreto de sus brazos, siempre recomienda hacer fondos de tríceps en la pared.

Este sencillo pero eficaz ejercicio se ha hecho viral en varias cuentas de fitness, incluida la de Kayla Itsines, y es una excelente alternativa para trabajar los brazos sin salir de casa. Según una amiga cercana a la reina, ella realiza también ejercicios de curl de bíceps con pesas, barra o TRX, alternando su rutina día sí, día no. Pero sin duda, los fondos de tríceps en la pared son su preferido, ya que permiten trabajar de forma efectiva los tríceps, pectorales y hombros, sin necesidad de equipo adicional.

Rutina de ejercicios para combatir las 'alas de murciélago' más allá de los fondos en la pared

Para acabar con esta flacidez y acumulación de grasa en los tríceps, lo ideal es practicar estos ejercicios de manera regular, entre unas 3 o 4 veces por semana, ya que es el tiempo perfecto para trabajar la zona de manera efectiva pero sin cobrecargarla.

1. Fondos de triceps (Dips)

1. Cómo hacerlo: Siéntate en un banco o silla y coloca las manos a los lados. Coloca los pies planos en el suelo y baja los glúteos hacia el suelo flexionando los codos. Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
2. Beneficio: Trabaja los tríceps, ayudando a tonificar esa zona.

2. Flexiones de triceps (Push-ups o lagartijas)

1. Cómo hacerlo: En lugar de hacer push-ups tradicionales, prueba colocando las manos cerca de tu torso (a la altura de los hombros) para centrarte en los tríceps.
2. Beneficio: Fortalece los tríceps y la parte superior del cuerpo en general.

3. Extensiones de triceps con mancuernas (Tricep extensions)

1. Cómo hacerlo: Sostén una mancuerna con ambas manos sobre tu cabeza, mantén los codos fijos y baja la mancuerna detrás de tu cabeza. Luego, extiende los brazos hacia arriba.
2. Beneficio: Aísla los tríceps y trabaja específicamente la zona posterior del brazo.

4. Patadas de triceps (Tricep kickbacks)

1. Cómo hacerlo: Inclina el torso hacia adelante, con las rodillas ligeramente dobladas. Sostén una mancuerna en cada mano y mantén los codos pegados a tu torso. Extiende los brazos hacia atrás, contrayendo los tríceps al final del movimiento.
2. Beneficio: Tonifica los tríceps y ayuda a reducir la flacidez.

5. Flexión de brazo en banco (Close-grip push-ups)

1. Cómo hacerlo: Realiza una flexión tradicional pero con las manos más juntas, justo debajo de tus hombros. Esto enfoca más trabajo en los tríceps.
2. Beneficio: Trabaja los tríceps de manera intensa.

6. Ejercicio de "planchas"

1. Cómo hacerlo: Mantente en la posición de plancha, con los codos directamente debajo de los hombros y el cuerpo recto. Puedes añadir movimientos de "toque de hombros" para hacer más desafiante el ejercicio.
2. Beneficio: No solo trabaja los tríceps, sino que también tonifica el core, los hombros y los glúteos.

7. Cardio y ejercicios de quema de grasa

Aunque los ejercicios de tonificación son esenciales, también es útil hacer ejercicios de cardio como correr, nadar, o andar en bicicleta, para ayudar a reducir la grasa corporal general.

Recuerda que los resultados no se logran de la noche a la mañana, pero con consistencia, estos ejercicios te ayudarán a tonificar la zona de las "alas de murciélago". También es importante llevar una dieta balanceada para apoyar la reducción de grasa.