Los deportes acuáticos más beneficiosos para este verano

Con las olas de calor acechándonos cada día, salir a correr, a la calle o simplemente ir al gym se nos hace cada vez más cuesta arriba. Nos apetece remojarnos y mantenernos frescos. Pero en la piscina y playa podemos hacer muchas más cosas aparte de darnos un buen chapuzón. Por eso, hoy os recomendamos una serie de deportes acuáticos para mantenerte en forma y paliar las altas temperaturas de una manera más refrescante y divertida.

Son ya conocidos los numerosos beneficios que nos aporta hacer natación o cualquier ejercicio en el agua. Se queman muchas calorías, unas 10 o 12 por minutos, si te ejercitas a tope. Además, el agua te ofrece una cierta resistencia que te ayudará a mantener tonificados los músculos. Son un efectivo ejercicio cardiovascular ,recomendado para todas las edades, que fortalecen al corazón y a los pulmones.

¿Qué podemos hacer en el agua? Muchos más ejercicios de lo que crees.

Nadar. Es el deporte acuático por excelencia. Los movimientos de cualquiera de los cuatro estilos (braza, estilo libre, espalda o mariposa) son un trabajo aeróbico que regula y equilibra el ritmo cardíaco al mismo tiempo que mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular. 

-La respiración torácica (y hundiendo el ombligo) a la que obliga la natación permite trabajar el core (cinturón abdominal y lumbar), lo que ayudará a paliar los dolores de espalda

-Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

-Baja las pulsaciones en reposo.

-Estimula la circulación sanguínea, fortalece, tonifica y coordina los músculos.

-Mejora la eficiencia de los músculos respiratorios, la postura fuera del agua y reduce el riesgo de lesiones por impacto.

Aqua Gym: En pocos años se ha convertido en un deporte muy popular y muchos gimnasios ya lo ofrecen durante todo el año. Es una actividad dirigida (de unos 60') por un monitor especializado en este tipo de ejercicio. Es un tipo de fitness acuático que tiene como objetivo la mejora de la condición física (fuerza, flexibilidad y resistencia)

-El agua reduce entre un 80 y 90% el peso del cuerpo debido a su flotabilidad natural. Es por eso que tu cuerpo no se resiente y se libera del riesgo de posibles lesiones.

-La alta densidad del agua hará que aumente tu resistencia muscular y el tono de tu cuerpo, por lo que es ideal para modelar tu figura de manera integral.

-Se practica con música y en grupo por lo que la diversión está asegurada. 

Hidrospinning: Quizás muchos no lo conozcáis pero cada vez son más los adeptos a esta disciplina. Es un variante del spinning tradicional, pero hecho en una piscina. La diferencia principal es que se desarrolla en el medio acuático, con lo cual existe la resistencia del pedal y la del agua. El beneficio principal del hidrospinning es que permite mejorar la condición física y también la potencia aeróbica y anaeróbica debido a la resistencia del pedal y del agua.

Acuarunning (Correr en el agua). Disminuye el impacto articular en la carrera y mejora el equilibrio, por hacerlo descalzo y porque el terreno, seguramente, no será estable. Su mayor o menor dificultad dependerá de la profundidad del agua.

Pádel surf. Es un ejercicio que está de moda entre nuestra 'celebs'. Orlando Bloom ha sido uno de los que ha sido visto practicando este deporte, aunque él optó por hacerlo desnudo. Consiste en remar con una pala encima de una tabla de superficie amplia (más grande que una tabla de surf tradicional).En esta modalidad se va de pie, con los pies paralelos y mirando al frente, a excepción de cuando se coge una ola y se surfea: entonces hay que ponerse momentáneamente de lado. También se puede ir de rodillas si cuesta mantener el equilibrio de pie. Mejora la propiocepción, la capacidad aeróbica, el tono y la fuerza muscular.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que este deporte no es recomendable para todo el mundo. Así, las personas que suelan tener problemas de hipotensión, las que tiendan a marearse con facilidad cuando pasan largos períodos expuestas al sol, o las que sufran hipoglucemias por un mal control de la glucosa debido a una diabetes, deben evitar esta actividad ante el riesgo de un desmayo.