Así puedes ganar músculo en los brazos en un mes (por solo tres segundos al día)

El deporte es uno de los tres pilares para disfrutar de un estilo de vida saludable. Los expertos recomiendan hacen ejercicio de forma regular para gozar de buena salud, a lo que se une una dieta variada en la que predominen las verduras, frutas, pescado... y una correcta higiene del sueño.

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Sin embargo, no todas las personas que hacen deporte buscan el mismo objetivo. Por un lado, habrá quien quiera perder peso y, por otro, habrá personas que su deseo sea la hipertrofia, es decir, ganar masa muscular para lucir tipazo en las vacaciones de verano.

La hipertrofia no se consigue de la noche a la mañana, por lo que tendremos que tener paciencia. Ahora bien, varios científicos de Japón y Australia han dado con un ejercicio determinado que sirve para fortalecer los biceps en tan solo un mes.

Una contracción de bíceps puede lograr un incremento de hasta el 11,5% de músculo

Tan solo se necesitan tres segundos al día para lograr un incremento de hasta un 11,5% de músculo, aseveran. Esto fue lo que concluyeron en un estudio publicado en el medio especializado Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

Querían cuantificar el efecto que podían tener los tiempos cortos de ejercicio si se realizaban diariamente. Así pues, los autores del estudio reunieron a 42 estudiantes sanos. Hicieron cuatro grupos de trece.

A tres de ellos se les asignaron se les asignaron varios tipos de contracción (concéntrica, excéntrica e isómetrica) de biceps con peso. Los ejercicios los debían hacer una vez al día a esfuerzo máximo. Por su parte, el cuarto fue empleado como grupo de control. 

Rutinas totales de 30 segundos

Lo que determinó con este estudio es que la realización de una única contracción ya daba resultados frente al grupo de control. Eso sí, un grupo sobresalió sobre el resto. Se trata del que se le asignó una contracción excéntrica ('hacia abajo' o descendente), que vieron cómo su bíceps aumentó un 11,5%.

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Los responsables de este experimento concluyeron que, pese a que se habían centrado en el bíceps, de replicarse las conclusiones en otros grupos musculares, se podría hacer una rutina que incluyera todo el cuerpo en 30 segundos.