Así es el método japonés para adelgazar con solo 10 minutos y una pelota de tenis

La rutina diaria provoca indeseadas molestias y desajustes corporales. Ya sea por la forma de andar, cargar peso o, simplemente, mantenerse en la misma postura durante una larga jornada de trabajo, hace que los músculos de nuestro cuerpo se tensen y aparezcan las temidas contracturas.

¿A qué nos referimos con contractura muscular? Pues bien, se trata de una contracción de los músculos que se produce de forma involuntaria por haber realizado un esfuerzo excesivo que ha terminando causando molestias.

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Pese a que existen multitud de formas de aliviar el dolor, ya sea desde aplicar calor una pomada analgésica en la zona, realizar estiramientos o acudir al fisioterapeuta, existe un método japonés que se ha puesto muy de moda. Se trata del método Kauru, que recibe el nombre de la entrenadora personal que lo ha inventado.

¿Qué es el método Kauru?

Esta experta japonesa del fitness promete que se puede mejorar la postura y la silueta dedicando tan solo 10 minutos al día a sus ejercicios. De hecho, Adelgaza con Kaoru (Kitsune Books) ha sido uno de los libros más vendidos en China durante el confinamiento.

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El método Kaoru se basa en la liberación miofascial, es decir, en liberar la tensión que se puede acumular en las fascias, una membrana que envuelve los músculos y reduce la fricción al moverlos. Podrás hacer los ejercicios en casa a cualquier hora del día. Tan solo necesitarás una pelota de tenis.

Estos ejercicios de la entrenadora japonesa suponen más beneficios: acelerarás el metabolismo; mejorarás el riego sanguíneo, reducirás el hinchazón en todo el cuerpo; tendrás una mayor capacidad de concentración; ganarás el rango de movimiento de las articulaciones; conseguirás un cutis más firme, sano y luminoso y reducirás de forma progresiva la tensión en los hombros.

Cómo aliviar la tensión de la planta de los pies

Según el método Kaoru, al relajar los músculos de la planta del pie, reajustarás el arco plantar y la pelvis, y estilizarás la cintura. ¿Qué pasos tienes que seguir? 

- De pie, y con los pies juntos, une las manos detrás de la espalda. A continuación, pisa la pelota con uno de los pies, dejando el talón apoyado en el suelo, y encoge y estira los dedos varias veces. 

- Lleva una pierna atrás, y con la pierna adelantada, haz que ruede la pelota por todo el pie, desde los dedos hasta el talón.

- Balancea el tobillo durante cinco segundos y repite el ejercicio con la otra pierna. 

Cómo aliviar la tensión de los glúteos

Con este ejercicio reducirás, además, el volumen de la zona, tonificarás las nalgas y elevarás la cadera. Así se hace: 

- Siéntate en una colchoneta y coloca la pelota debajo de la cadera. Después, túmbate sobre el lado en el que has colocado la pelota, apoyando la mano en el suelo, y dobla la rodilla hacia fuera, de forma que el otro glúteo quede suspendido en el aire. 

- Haz rodar la pelota por el glúteo durante un minuto. 

- Repite con el otro lado. Es normal que la intensidad de la molestia no sea la misma entre la cadera derecha y la izquierda.