Status

Abdominales isométricos: rutina para marcar tableta (después de vacaciones)

Madrid

Los abdominales isométricos se han convertido en una de las mejores prácticas deportivas para marcar six pack. Son una alternativa a los clásicos crunches en los que aquellas personas con lesiones cervicales no se sienten demasiado cómodos. Poner en práctica las rutinas de isométricos es sencillo, pero hay que saber mantener perfectamente la posición del cuerpo para que el trabajo sea efectivo.

Rutina de isométricos eficaz

1. Plancha con apoyo sobre manos

Esta es la plancha más sencilla de todas. Se apoyan ambas manos en el suelo, con los brazos completamente estirados. Las piernas deben de permanecer abiertas a la altura de la cadera y sin flexión de ningún tipo. Mantener un minuto la posición, descansar y volver a repetir es esencial.

2. Plancha convencional

La evolución de la plancha anterior es muy fácil de realizar. En lugar de apoyar ambas manos en el suelo, se apoyan los brazos flexionados. El cuerpo debe de quedar completamente recto y en paralelo al suelo. Estos abdominales isométricos son los más conocidos. Hay que aumentar el tiempo de la plancha en función de las posibilidades de cada persona.

3. Plancha lateral

Otro de los isométricos para elaborar una buena rutina de abdominales es la famosa plancha lateral. Con este ejercicio se trabajan muy bien los abdominales oblicuos. Solo hay que apoyar uno de los brazos, en posición lateral, y un único pie. El otro brazo puede permanecer estirado sobre la cabeza, con el objetivo de lograr una mejor estabilidad.

4. Plancha a una pierna

El nivel de dificultad de los isométricos debe ir evolucionando conforme se va ganando resistencia. Levantar una de las piernas durante el ejercicio aumenta la intensidad muchísimo. pero es muy importante mantener la postura correcta y apretar bien el abdomen.

5. Plancha a una mano

Elevar una mano durante el isométrico incrementa el nivel de resistencia durante el ejercicio. Las piernas siguen ofreciendo todo el apoyo. Hay que aguantar el mismo tiempo con cada una de las manos alzadas.

6. Plancha sobre dos apoyos

Por último, cuando se ha logrado tener máxima resistencia durante la práctica de isométricos, es posible realizar una alternativa del ejercicio mucho más complicada. Se trata de alzar un brazo y la pierna contraria, dejando el cuerpo en plancha sobre solo dos apoyos. Tras la práctica será posible aguantar cada vez más tiempo e incrementar el nivel de resistencia.

Combinar todas las planchas anteriores y dedicar unos 10 minutos a la rutina de abdominales isométricos es ideal para marcar tableta. Aunque hay que tener muy claro que los abdominales solo serán visibles cuando el nivel de grasa corporal es prácticamente nulo.

WhatsAppWhatsApp
FacebookFacebook
TwitterTwitter
Linkedinlinkedin
emailemail
imprimirprint
comentariosforum1

Enhorabuena
A Favor
En Contra

Magnífico artículo de economía.

Puntuación 3
#1