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Cinco consejos para luchar contra el insomnio (un trastorno que sufren más de 4 millones de españoles)

  • Más de 4 millones de españoles sufren insomnio crónico, según SEN
  • Hay que stablecer un horario para apagar luces y dispositivos
  • Se recomienda un consumo adecuado de melatonina y gaba
Dreamstime.
Madrid

Mejor estado de ánimo, sensación plena de descanso, disminución de dolores de cabeza e irritabilidad, mejor foco cognitivo, o protección de la salud cardiovascular, son algunas de las bondades de dormir 'a pierna suelta'. Sin embargo, este ejercicio se ha complicado durante los meses de confinamiento. El cambio drástico de rutina y la incertidumbre laboral que ha generado la pandemia, ha agravado el problema del insomnio entre la población, que ya era todo un hándicap para los médicos antes de esta crisis sanitaria sin precedente.

Más de 4 millones de españoles sufren insomnio crónico, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), que señala que entre un 25-35% de adultos sufre insomnio transitorio y entre el 10-15% lo padece de forma crónica. Por este motivo, los expertos de Homedoctor, aplicación pionera en videoconsulta médica, recomiendan implementar los siguientes hábitos:

Fomenta tu espacio de tranquilidad antes de ir a dormir

Establece un horario para apagar luces y dispositivos. Es necesario limitar el uso de pantallas una hora antes de irte a la cama ya que lo que veas en ellas puede desvelarte y, además, el brillo de la pantalla hace creer al cerebro que aún es de día y lo despierta. En su lugar, escuchar música tranquila, leer un libro o darte una ducha relajante, son acciones que favorecen el entorno de descanso.

La alimentación sí influye

Presta especial atención a los alimentos que incluyes en tus cenas, que debes hacer de forma ligera, al menos dos horas antes de ir a dormir. La cafeína activa el sistema nervioso central, así que evita tomar té o café a última hora, así como bebidas energéticas o refrescos que contengan esta sustancia. Suprime los alimentos ricos en carbohidratos simples como la bollería, pues pueden provocar picos de glucosa, que no son buenos compañeros de sueño.

Practica meditación

Llevarse las preocupaciones a la cama impide que la mente concilie un sueño profundo, y esto guarda una relación estrecha con el momento que vivimos. Por eso, la meditación es una herramienta muy útil con la que gestionar tus pensamientos y emociones a lo largo del día, más ahora que muchos teletrabajamos, y no tenemos la sensación real de separar el trabajo de nuestra vida familiar. Vivimos la situación idónea para sumar esta milenaria disciplina a nuestras vidas.

No fuerces el sueño

Aunque las pastillas para dormir son efectivas a corto plazo, pocas semanas después generan dependencia y tolerancia, es decir, cada vez necesitarás consumir más. Además, su consumo solo resuelve el síntoma (el insomnio), pero no la causa, sea esta psicológica o fisiológica. En su lugar, puedes investigar la suplementación de origen natural. El consumo adecuado de sustancias como melatonina y gaba inducen al cuerpo a un estado de relajación idóneo para conciliar el sueño más rápido, sin necesidad de fármacos.

Haz más deporte

El sedentarismo es uno de los factores que influye negativamente en el descanso. Hacer ejercicio a diario aporta una gran cantidad de beneficios para la salud y el bienestar físico y mental. También ayuda a conciliar mejor el sueño y a su calidad. Si sometes tu cuerpo a una alta actividad física, no solo estarás más cansado al final del día, sino que además reducirás el estrés y estarás más relajado.

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No falla
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En Contra

Tomen un suplemento de complejo vitamínico B y que sea lo último que tomen en el día; busquen en Google: Nitric Oxyde Dump Workout, es una tabla de cinco ejercicios, hagan doce repeticiones de cada ejercicio varías veces al día, por ejemplo cada vez que salgan del baño de lavarse las manos o lo que sea hagan la tabla, es mejor tener hábitos que fuerza de voluntad; los problemas de próstata se arreglan tomando 20-30 gramos de semillas de calabaza todas las tardes y ya no te levantas al retrete por la noche ni te la tienen que quitar en quirófano; procura no beber muchos líquidos desde la tarde para que la vejiga descanse por la noche, un truco es tomar 1 ó 2 grs de sal rosa del Himalaya antes de ir a dormir, retiene líquidos; no bebas alcohol depués de las 4 de la tarde, que tu corazón no se te acelere a las 3 de la madrugada y termines en Urgencias. Con estos consejos duermes como un leño en un par de semanas. Estos son los consejos que un médico da a su padre o a su hijo; a un paciente no le da estos consejos, le receta un medicamento, para cronificarlo.

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