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Rutina de ejercicios en el agua para hacer deporte este verano y no 'morir' en el intento

  • El agua nos aporta resistencia, por lo que mantiene los músculos tonificados
  • Es posible quemar más grasa que si se realiza fuera del agua
  • Cualquier persona puede practicarlos, sin importar edad, peso o dolencias
Istock
Madrid

Con las altas temperaturas que ya azotan el país, pensar en hacer deporte es, cuanto menos, complicado. Una desgana que contrasta con la intención de 'lucir tipo' en los meses más calurosos del año. Sin embargo, existen soluciones más que efectivas que nos permiten hacer las dos cosas a la vez: los ejercicios en el agua.

El agua nos aporta resistencia, por lo que nos permitirá mantener los músculos tonificados. Si realizamos los ejercicios de forma intensa, lograremos quemar más calorías que si lo hiciéramos fuera del agua, con la diferencia de que el entrenamiento será muy divertido y se percibirá cómo un juego. Al disminuir los efectos de la gravedad, es posible aumentar los rangos de movimiento y mejorar la flexibilidad, disminuyendo la presión de la espalda o rodillas, por lo que cualquiera se puede beneficiar de ejercitarse en el agua, sin importar edad, peso o dolencias.

En este sentido, Agustín Oliver, fundador de L´ANATOMIE, aporta una lista de recomendaciones para realizar esta rutina, de 20 min de duración, sin intervalos de descanso y al menos 3 días por semana, si no se va a hacer otra actividad.

Rutina de ejercicios en el agua

Andar

Con el agua por la cintura, recorre de un extremo al otro de la piscina, dando pasos hacia delante y después hacia atrás durante 2 minutos, para ir activando y calentando el cuerpo.

Correr

Sin desplazarte por el agua,  levanta las rodillas y mueve los brazos, cómo si estuvieras haciendo running por la ciudad, de 3 a 5 min  e incrementa la velocidad si deseas aumentar la intensidad.

Sentadillas

Realiza 20 sentadillas, de la misma forma que lo harías fuera del agua. Sitúate con el agua por la cintura. Lo ideal sería incrementar las repeticiones para aumentar intensidad.

Saltos

Con el agua a la altura del pecho, realiza saltos con ambas piernas impulsándote con los pies en puntas y apoyando toda la planta al caer. Repítelo durante 2 minutos alternándolo con cada pierna.

Abdominales superiores

Coloca las piernas en el bordillo de la piscina, manteniendo los glúteos en la pared del vaso y los brazos en el pecho.  Combina abdominales cortas y largas y realiza de 20 a 30 repeticiones.

Abdominales inferiores

Apoya la espalda a la pared de la piscina, con el agua a la altura del pecho y las manos sujetándonos al borde sin que haya contacto con los pies. Estira las piernas cogiendo aire y llévate las rodillas al pecho expirando, repítelo de 20 a 30 veces.

Burpees

Colócate en el borde de la piscina, apoyando las manos y flexiona las piernas saltando de la piscina en un único impulso. El nivel de dificultad variará en función de lo sumergido que esté nuestro cuerpo. Realiza este ejercicio 15 veces.

Bicicleta

Sin apoyar los pies en el suelo, realiza el gesto de pedalear e incrementa el ritmo para lograr un ejercicio más completo. No olvides cambiar el sentido y repite el ejercicio durante 1 minuto por cada sentido.

Será necesario un rollo de polietileno, para poder flotar, aunque no es imprescindible si logramos que los brazos nos mantengan a flote.

Relax

Recordemos nuestra infancia, "haciendo el muerto en la piscina", para relajar la musculatura y eliminar la presión de nuestra espalda. Este ejercicio nos ayuda a practicar respiraciones profundas para una mayor relajación. Mantenerse durante 5 min.

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forum Comentarios 1

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vio
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En Contra

Muy buenas ideas para mantenerse en forma y hacer un ejercicio adecuado a cada edad. Me ha gustado.

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#1