Ejercicios al aire libre que reducen el estrés y mejoran la forma física en solo 30 minutos
Gracias a los climas favorables las opciones para ponerse en forma se multiplican, ofreciendo una alternativa saludable a los ejercicios tradicionales en gimnasios cerrados. Las temperaturas moderadas eliminan las barreras asociadas con el frío extremo o el calor intenso, haciendo que las actividades físicas sean más accesibles y agradables, lo cual se traduce en una mayor disposición por parte de las personas para salir y moverse. Por otro lado, la exposición a la luz solar tiene efectos positivos en el estado de ánimo y en la producción de vitamina D, lo que contribuye a una mejor calidad de vida, explica Vicente Rodrigo, de Sanitas Mayores.
Sin embargo, en el caso de las personas mayores, "deben ser especialmente cuidadosas al realizar ejercicio al aire libre debido a su mayor susceptibilidad a condiciones extremas de temperatura". En este sentido, Rodrigo ha elaborado una serie de ejercicios al aire libre con el objetivo de mejorar tanto el bienestar físico como mental.
- Subir escaleras | Canva
1. Entrenamiento de intervalos en escaleras
Subir y bajar escalones mejora la capacidad cardiovascular y trabaja la musculatura del tren inferior. Es adaptable a diferentes niveles de condición física y ofrece un cambio de ritmo interesante.
- Flexibilidad
2. Flexibilidad en parques o jardines
Realizar estiramientos y yoga al aire libre aumenta la flexibilidad y disminuye la rigidez muscular. Además, la conexión con la naturaleza durante estas actividades contribuye al a la relajación y minimiza el estrés.
- Caminatas | Canva
3. Caminatas
Aunque se trata de un ejercicio sencillo, está comprobado que caminar al menos 6.000 pasos diariamente ejerce un impacto positivo en la salud de las personas al reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar la salud mental y reducir los niveles de ansiedad y estrés, a la vez que trabaja el corazón sin generar impacto en las articulaciones. Por este motivo, Sanitas cuenta con el programa Healthy Cities que anima cada año a unirse al reto de caminar para mantener unos hábitos de vida saludables a la vez que se protege el entorno urbano.
- Running | Canva
4. Running en parques urbanos
Mejora la salud cardiovascular y del sistema respiratorio al mismo tiempo que ayuda a la pérdida de grasa. Hacerlo en parques urbanos, a su vez, proporciona una sensación más agradable y variada.
- Voley playa | Canva
5. Juegos recreativos en la playa
Practicar volley o frisbee proporciona estímulos diferentes beneficiosos para el cuerpo en un entorno relajante y estimulante. Además, una vez terminado el ejercicio, podemos refrescarnos con el agua del mar y practicar otros deportes como la natación.
