¿Cómo saber cuántas calorías quemo al correr?

quema de caloriasCorrer es uno de los ejercicios aerobicos que más calorías queman, lo que es esencial para aquellas personas que necesitan o quieren perder algo de peso.
Tan solo con practicar de 20 a 30 minutos esta actividad se activarán hormonas quema-grasas que hacen que nuestro cuerpo consuma calorías a mayor velocidad.
La cantidad y a la velocidad que se produzca esta quema de calorías dependerá de diversos factores. Unos individuales del corredor tales como el peso o el estado físico y otros de la propia carrera, que serían los relacionados con el ritmo o velocidad, la duración e incluso la inclinación, los obstáculos o el tipo de terreno.
Existen muchas formas de medir las calorías gastadas durante la carrera, y con cualquiera de ellas podemos obtener un valor muy útil aunque con un rango de erro considerable, ya que es imposible tener en cuenta todos los factores.
Una de las tablas más comunes relaciona el gasto calórico por minuto con el peso y la velocidad a la que corremos:

Peso del corredor en Kilos
Velocidad 55 kg 63 kg 72 kg 81 kg 90 kg
8,0 km/h 7,1 8,3 9,4 10,7 11,8
8,8 km/h 7,8 9 10,4 11,7 13
9,6 km/h 9,4 11 12,5 14 15,7
10,4 km/h 10,1 11,9 13,6 15,2 16,3
11,2 km/h 10,9 12,9 14,4 16 17
12 km/h 11,6 13,4 15,2 16,8 18,6
12,8 km/h 12,1 13,8 15,5 17,7 19,2
13,6 km/h 12,8 14,6 16,3 18 19,9
14,4 km/h 13,6 15,5 17,3 19 21
15,2 km/h 14,4 16,4 18,3 20 22,2

De esta manera sabiendo nuestro peso y los minutos que corremos podemos averiguar cuántas calorías hemos gastado en nuestra carrera rutinaria. Pongamos el ejemplo que una persona de 72 kg corre 35 minutos a una velocidad de 12,8 km/h, quemará unas 542 klcalos en esta sesión.
Esperamos que esta tabla os resulte útil en vuestras sesiones de entrenamiento running.

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