La verdad sobre los estiramientos

estiramiento dinamico 2En este artículo aprenderemos que clase de estiramientos y cuando es más correcto realizarlos, sus beneficios y contraindicaciones.
Con los años se va perdiendo masa muscular y nos volvemos más rígidos, lo que disminuye nuestra capacidad para movilizarnos. Los estiramientos son ejercicios que amplían el rango de movilidad de la articulación y que hacen al músculo más flexible para alargarse.
Para el deportista, la práctica de los estiramientos es algo muy importante pero también para la gente normal que en el día a día sufre estos desequilibrios musculares, dolores de espalda, etc.
Si sabemos que el organismo sufre por sobrecargas, exceso de tensión o acortamiento muscular, hay que hacer trabajos de flexibilidad en los músculos afectados para contrarrestar dicha tensión y fortalecer los músculos antagonistas para restablecer el equilibrio. El trabajo de refuerzo y estiramiento contrarresta esa descompensación pero también es recomendable porque retrasa el envejecimiento.
Los beneficios que ofrece la realización de ejercicios de estiramiento son la corrección postural, el aumento de la amplitud de movimientos para hacer las tareas diarias y evitar el anquilosamiento natural que se produce por la edad.
ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS
No se realizan en movimiento, se trata de aquellos estiramientos en los que se trabaja una posición en la que el músculo está estirado y que se sostiene durante 10, 15 o30 segundos y se realizan varias repeticiones del ejercicio. Son muy útiles para mejorar la amplitud de movimientos y son mejores que los dinámicos para alcanzar dicho objetivo, pero no deben realizarse antes del ejercicio, exceptuando unas pocas disciplinas, como la danza clásica.
Muchos corredores realizan estiramientos estáticos, para los gastrocnemios y los isquiotibiales antes o durante el calentamiento, cuando en realidad el calentamiento debería ser una carrera suave, con inclusión de estiramientos dinámicos como el ‘skipping’ alto o las circunducciones de tobillo.
Se ha evolucionado mucho en el conocimiento de las técnicas y las consecuencias, antes se pensaba que los estiramientos estáticos previos a la práctica deportiva reducían el riesgo de lesión, y ahora sabemos que no solo no es así, sino que disminuyen el rendimiento.
Los estiramientos estáticos, realizados inmediatamente después de la práctica deportiva, favorecen la renovación venosa, la descongestión muscular y una pronta recuperación.
En la facilitación neuromuscular propioceptiva, otro tipo de estiramiento en estático que se suele realizar con ayuda de un entrenador personal o fisioterapeuta, se contrae de forma isométrica el músculo estirado, durante 5 o 6 segundos, cuando se encuentra en posición de máximo estiramiento, luego se relaja, y el asistente estira un poquito más, con lo que se consigue un avance en la elasticidad.
ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS
Se realizan en movimiento, en ocasiones con rebotes o balanceos controlados y son ideales durante o justo después de la fase de calentamiento, cuando el músculo ya está caliente. Se realizan antes de la práctica deportiva, para optimizar la amplitud de movimiento sin relajar en exceso el músculo.
Este tipo de estiramientos no aminora el rendimiento en la práctica deportiva posterior ni reduce el tono muscular. No es muy intenso pero el grado de movilidad mejora. Un ejemplo de estiramiento dinámico es el ‘skipping alto’ de carrera en el que las rodillas van hacia arriba o el “skipping posterior” donde los talones van hacia los glúteos.
Los estiramientos balísticos son un tipo de estiramientos dinámicos en los que un miembro se lanza con fuerza y rebota al punto de origen. Son bruscos y entrañan mayor riesgo de lesión. Están indicados para deportistas avanzados, como quienes practican taekwondo, y realizan movimientos rápidos y amplios y no se recomiendan para aficionados o practicantes de otras disciplinas.
Vía: Europa-press

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