Huesos fuertes, runner sano: consejos para mantener tu salud ósea

dolor-pieAunque no prestamos demasiada atención a los huesos, nuestra estructura ósea es la base donde se asienta el cuerpo y su cuidado nos debe preocupar.

La niñez es la época más importante para la formación de nuestros huesos, pero estos se estima que se siguen fortaleciendo hasta los 20 o 25 años. A partir de ahí no debemos descuidar su cuidado ya que empezamos a perder densidad mineral ósea debido a los procesos naturales del envejecimiento.

Incorporar hábitos saludables, como una dieta sana y equilibrada que incluya vitamina D y calcio, puede ayudarnos a mantener esa masa ósea que nos permita tener una buena sujeción el resto de nuestra vida adulta.

Los expertos recomiendan tener hábitos saludables como hacer ejercicio por lo menos 30 minutos cada dos días, mantener el nivel adecuado de vitamina D a través de la exposición a la luz solar y prevenir caídas mediante la práctica de ejercicios de fuerza y equilibrio.

¿Qué debemos comer para tener huesos fuertes que aguanten entrenamientos de alta intensidad?

1. Verduras, a poder ser de hoja verde: espinacas, acelgas….

2. Caldos de pescado, pollo o ternera con sus huesos y una cucharada de vinagre para liberar los minerales.

3. Cereales integrales, semillas de sésamo, girasol y calabaza que aportan fibra, carbohidratos complejos, minerales esenciales y aceites saludables.

4. Productos lácteos orgánicos, como la leche de almendras, de arroz o soja y otros productos a base de ésta.

5. El pollo orgánico y la ternera de libre pastoreo son excelentes fuentes de proteína.

6. Aceite de coco y de oliva, así como las semillas de chía y linaza aportan ácidos grasos esenciales.

7. Vitamina D. Ésta proviene de alimentos como el salmón, la sardina o huevos.

Como veis, es importante tener en cuenta nuestros huesos ya que la cantidad de masa ósea que hayamos acumulado hasta los 30 ira perdiéndose. La velocidad a la que lo haga dependerá de cómo nos cuidemos.

 

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