Dieta para reducir grasa corporal

La-dieta-de-los-coloresSi entrenas a primera hora de la mañana (3 días en semana) te proponemos este desayuno

En Ayunas

    • Zumo de naranja con levadura de cerveza, polen y germen de trigo.

Desayuno post-entrenamiento

    • Manzana
    • Yogurt natural con 5 nueves, 3 avellanas y 5 pasas.
    • Vaso de agua con el zumo de un limón

Para los días que no entrenéis el desayuno puede consistir en el vaso con zumo de limón nada más levantarte y después de la ducha un zumo de naranja con el desayuno post-entrenamiento.

Media mañana

Rebanada de pan integral fina con aceita de oliva y una loncha de salmón ahumado fina.

Media tarde

Una manzana y un bol con 3 cucharadas de requesón con miel y semillas de sésamo.

Antes de dormir

Zumo de pomelo

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Comida lunes

  • Acelgas cocidas con zanahoria
  • Filete de ternera a la plancha con un tomate natural aliñado con aceite de oliva
  • Pera

Cena lunes

  • Ensalada de repollo, apio y zanahoria crudas y cortadas en tiras con aliño de salsa de yogurt
  • Emperador a la plancha con zumo de limón y perejil
  • Piña (tres rodajas)

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Comida martes

  • Ensalada de lentejas cocidas y tomates cherry aliñados con especias
  • Salmón a la plancha
  • Yogurt

Cena martes

  • Ensalada de espinacas con manzana y queso rallado
  • Pechuga de pollo a la plancha
  • Piña (tres rodajas)

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Comida miércoles

  • Ensalada de arroz integral con pasas, mostaza  y mango
  • Tortilla francesa de dos huevos
  • Kiwi

Cena miércoles

  • Brócoli cocido con zanahoria y patata cocida
  • Boquerones a la plancha aliñados con zumo de limón y perejil
  • Piña (tres rodajas)

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Comida jueves

  • Ensalada de aguacate con tomate y cebolla
  • Filete de lomo de cerdo natural
  • Fresas

Cena Jueves

  • Coliflor con patata y zanahoria
  • Rape a la plancha con un tomate natural aliñado con aceite
  • Piña (tres rodajas)

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Comida viernes

  • Ensalada de patata cocida con cebolla, gambas y palitos de surimi
  • Melocotón

Cena viernes

  • Judías verdes cocidas con zanahoria
  • Tortilla francesa de un huevo
  • Piña (tres rodajas)

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Comida sábado

  • Tapa de jamón serrano
  • Ensalada de garbanzos con tomates cherry
  • Manzana

Cena sábado

  • Espárragos a la plancha
  • Sepia a la plancha con zumo de limón
  • Piña (tres rodajas)

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Comida domingo

  • Paella de arroz integral con verdura y marisco
  • Macedonia de frutas

Cena domingo

  • Alcachofas plancha
  • Pechuga de pavo a la plancha

 

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