Test para comprobar tu capacidad anaeróbica

entrenamiento-fuerzaLa capacidad anaeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio anaeróbico), en presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica.

Para poder evaluar esta capacidad anaeróbica solo hay que registrar el resultado de una sencilla prueba y repetir la operación cada 3 o 4 meses para medir la progresión de la misma.

Test anaeróbico

– Calienta entre 10-15 minutos

– Haz 100 metros a sprint

– Cinco minutos suaves, terminando muy despacio

– 400 metros al máximo de tu capacidad

– Divide el tiempo entre cuatro y réstale el tiempo que hiciste en la primera serie

Ejemplo: Si haces 16 segundos en el 100 y después 70 segundos en el 400, tendrías que dividir 70/4 = 17,5  – 16 = 1,5 segundos que sería tu tiempo de diferencia anaeróbica.

El objetivo debe ser reducir esta diferencia todo lo posible.

 

 

 

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1 Comentario

  1. Quiciera mejorar mis tiempos en 21k y diez me pueden enviar un plan estoy en tiempos de 1:47 en 21k y en 10km 45: gracias

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