¿Cómo debe ser un correcto tratamiento de las fascitis plantar?

fascitis1Ya hemos hablado en algún post anterior sobre cómo recuperarse de la fascitis plantar, una de las lesiones más molestas que puede sufrir un runner pero que sin embargo es relativamente común.

¿Cómo se detecta?

El dolor de la fascitis plantar se percibe mediante la palpación de la bóveda plantar, pero se centra en el talón y también en la parte delantera del hueso calcáneo al ejercer algo de presión sobre él. Suele aparecer al extender la planta del pie y tira hacia nosotros de los dedos, al  levantarse tras un rato sentado, al andar y al correr.

¿Cómo debe ser el tratamiento?

Para empezar recomendamos un masaje de descarga de los músculos cortos del pie y de toda la planta con amasamientos nudillares y fricciones cortas longitudinales. Después es conveniente un masake profundo en la inserción del calcáneo  de manera diario durante al menos 15 minutos. Es bueno aplicar este tratamiento de masoterapia con electroterapia antiinflamatoria como pueden ser los ultrasonidos.

Es importante  estirar bien los músculos cortos del pie y los largos de la pierna y aplicar hielo en caso de que se continúe corriendo así como al acabar el día.

Es recomendable también un vendaje funcional específico para la planta del pie con el fin de evitar la inflamación por impacto y puede ayudar también usar una talonera de descarga.

 

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20 Comentarios

  1. hola me aplicaron cotazon injection hase 1 mes y ya no me duele al levantarme pero a veces caminando siento un poco de dolor me pogo hielo 1 ves al dia y hago ejercicios con una botella me gustaria saber en cuanto tiempo puedo volver a jugar futbol ya qu juego para un equipo de futbol cuanto tiempo debo de esperar ? gracias..

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    • Hola Camilo.
      Yo tuve esta lesión y es un pelín engorrosa de llevar. No podía ni caminar durante los cinco o diez primeros minutos del día y cada vez que me levantaba. Cambié el entreno y montaba en bici estática y largos en la piscina.
      Si sigues unas pautas todos los días verás resultados,la constancia es la clave.
      Por las mañanas hacia estiramientos de la planta del pié, automasajes en la zona, ejercicios con un bote frío durante diez minutos y las más ingrato eran los baños de contraste. Dos baldes de agua, uno con agua muy caliente y el otro con agua muy, muy fría. El pié lo metía durante tres minutos en agua caliente y tres en frío, y así veinte minutos. Esto lo hacía por la mañana y por la noche,y al medio día sentado(en cualquier lugar) automasaje.
      Un mes me llevó relajar la fascia. Cuando comencé a correr, me ponía un vendaje preventivo hecho por mi (visto en la web) y paraba cada veinte minutos, me colocaba gel helado en la planta y volvía a correr.
      Si generalmente (y esto es lo que yo he leído), se tarda en recuperar tres a cinco meses, yo en mes y medio y sin pinchazos, sin AINEs y solo con esto, quedé como nuevo. Ya han pasado cuatro años. Un saludo

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      • Muchisimas gracias por tu comentario sobre como te curaste Camilo de hecho que a mi como a otra gente que esta sufriendo de estos angustiosos dolores nos va ha servir de mucho.
        yo lo pondre inmediatamente en practica.
        un saludo
        Pilar.

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  2. Hola, saludos. Hace años que sufro de fascitis plantar,en un viaje a España me hice un tratamiento que consistía en ondas de choque, ultra sonido y teping en varias sesiones y se me desapareció el dolor.
    Después de un año me ha vuelto otra vez. Quisiera repetir la terapia pero no se donde acudir en Caracas.¿Pueden darme la dirección de un podólogo?. Gracias.

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  3. hola padesco de fscitis hace 10 largos años el dolor es insoportable y las terapias q he hecho nunca me sirven que otra cosa debo hacer , pues no aguanto estar de pie ni 3 minutos estoy desesperado si me pueden ayudar les agradeceria BENDICIONES

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  4. Quisiera saber si cuando tenga el problema de la facsitis plantar aun haciendo los ejercicios pertinentes, debo dejar de caminar los 30 min. diarios o lo puedo seguir haciendo con cuidado, gracias

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  5. hola, también padezco fascitis plantar hace muy poco. Y me la diagnostico un ortopeda, mediante una radiografía..estoy utilizando mas k todo para salir unas plantillas recomendadas por el. Y si siento confort al ponérmelas, también utilizo el método del hielo. Pero porque el dolor persiste en la noche al acostarme..si se supone k ya los pies están relajados…y definitivamente no puedo dormir. Y en ocasiones duermo tranquilamente, y en el día es muy poco lo k me molesta.

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  6. Hola buenas noche tanbien me dianosticaron fascistic plantar pero no tengo direcciones para las terapias prof si me puede ayudar. ..!!!

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  7. Yo tuve fascitis plantar, me infiltraron en la zona y luego con antiinflamatorios por 3 días me calmó el dolor, y como tratamiento utilicé durante un año plantillas de silicona en el zapato y pude superar las molestias

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  8. La fascitis plantar requiere reposo y paciencia por nuestra parte, seria interesante ver que es lo que nos produce dicha inflamación calzado inadecuado mala pisada CTC..saludos

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  9. Hola mi nombre es Lorenza Yo ya tengo 10 meses con este problema plantar facsitis y mi dr ya me dio terapias,ponerme hielo descanso, buenos zapatos y no se me quita con nada . ustedes creen que estara bien la cirugia? yo no quiero hacermela sinto que no va afuncionar por un mes y luego lo mismo otra vez, AYUDENME POR FAVOR ESTOY DESESPERADA,Gracias

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    • Yo la he padecido en ambos pies,despues de 3 largos años solo tengo un dolor residual, NO OPERACION ,despues de infiltraciones,antinflmatorios,ondas de choque, fisios, etc etc, lo que realmente me a ayudado es una tecnica novedosa que se llama EPI, ELECTROLISIS PERCUTANEA INTRASULAR. Hay muchos sitios donde la hacen en toda España.busca en googel.
      Un saludo

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    • Tengo la informacion que necesitas para tu tratamiento, de donde eres??
      atte.

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  10. yo estoy desesperada por esta enfermenad y ya tengo un año de estar tomando medicinas y no me curo de esto si pudieran ayudarme lo agradecere

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  11. pues yo la padecí por 2 meses,y como soy enemigo de tomar medicinas. yo hice lo que mi abuelita me recomendó… ejercitar el pie(yo hago bicicletas por media hora)después meto el pie en agua caliente con sal de grano(asta donde aguantes lo caliente y que el agua te llegue asta la rodilla casi)por 5 minutos, saco el pie del agua lo seco le pongo vickvaporru a todo el pie el tobillo y pantorrilla lo envuelvo en un trapo seco, a si me acuesto. (sientes el pie frio frio) lo hice diario por una semana y el dolor desapareció por completo, aunque lo sigo haciendo.. mi abue dice que serán 3 semanas en total si quiero que el dolor desaparezca por completo y no vuelva..tambien uso plantillas de descanso.espero les sirva como a mi. un saludo

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  12. Lo padesco , hace mas de ocho meses,pase por varios medicos y ninguno me dio solucion.Me interesa los comenterios de che.si te viene bien pasame mas comenterios gracias saludos.

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  13. Tengo la condición hace aproximadamente 4 meses y nada me lo ha mejorado. No puedo caminar descalza, ni usar zapatos “flat” es un dolor malísimo. Ya no se q otra terapia probar????

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  14. Los síntomas son todos los que tengo yo hace apróximadamente 1 año , dolor con los primeros pasos de la mañana, dolor al estar parado unos minutos en el talón, etc… o sea que podría tener fascitis plantar y estar relacionada con los espolones ya que tengo dos, uno debajo del talón muy incipiente y otro detrás del talón donde se inserta el tendón de Aquiles, busqué en Google y parece ser Deformidad de Haglund. El tema es que vivo muy mal y nada de lo que aquí se hace comentario me ha ayudado, si me alivia el uso de una férula nocturna para mantener el pie a 90 grados, al menos no duele con los primeros pasos, hace muy poquito empecé a usar ésta ferula ( tres noches ) y parece ayudar, veremos que pasa. La pregunta es que tengo ? Fascitis plantar, espolones o deformidad de haglund ? el caso que aquí en Argentina nadie sabe nada . Gracias

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  15. yo me pregunto.realmente es cronico? me piden que haga actividad fisica,x que hace bien a todo el organismo.y de hecho lo pude comprobar ´.y ahora?si apenas puedo dar unos pasos,como controlo la ansiedad y el peso no es facil gente, gracias

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  16. Hola, yo soy operada en el 2008 de espolones calcaneo y liberacion de la facia plantar me gusta participar de los maratones, 5k y zumba. Actualmente mi pie izquierdo me esta doliendo el talon de aquiles me dicen que vuelve a salir aunque ya me haya operado. Se por lo que estan pasando es terrible.

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  1. Cómo recuperarse de la fascitis plantar | Running de Ciudad - […] en los dedos. Su función es amortiguar los impactos durante la carrera y estabilizar el talón.  ¿Cómo debe ser…

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