Pretemporada (I): trabajando el Core

Abdominales coreSe acaba el verano y después de unos pocos excesos toda volver a ponerse en forma. En Running de ciudad comenzamos desde hoy con un plan de trabajo para que vayas poco a poco cogiendo la forma. Para ello vamos a empezar con el trabajo de Core.

Como siempre repetimos no sólo de correr vive el runner y en un gesto cíclico que comporta tantos impactos como es la carrera, a corto a medio plazo se pueden producir lesiones si no se cuida bien el cuerpo. Es aquí donde entra en juego el Core o zonal central, que ayuda a los corredores a mejorar la eficiencia de la carrera al ayudar a absorber el impacto de la pisada contra el suelo, una de las causas más frecuentes de lesión entre corredores. Para que nos hagamos una idea, dentro del Core habría 29 pares de músculos que ayudas a estabilizar, la columna, pelvis o cadenas cineticas en las actividades de nuestro día a día.

Ejercicios para foralecimiento de la zona media

Ejercicios para el Core con elevación de piernas

Circuito de Core

 

 

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