5 errores que todo corredor debe evitar

Errores a evitar al correrNo solo se trata de correr

Muchos corredores solo se ocupan de correr y no dedican tiempo a elementos complementarios que son fundamentales para la práctica de este deporte. Estirar, una buena alimentación, el trabajo de fuerza o de técnica son partes fundamentales del entrenamiento y que no debemos dejar en un segundo plano si no queremos acabar lesionados.

Cuida tu abdominal

No nos referimos a la cuestión estética, el cuidado, fortalecimiento y tonificación de los abdominales da estabilidad al cuerpo y une el tren superior e inferior a la vez que ayuda a la posición de la espalda. El no ejercitalos te puede llevar a lumbalgias o pubalgiasa incluso hiperlordosis.

La zapatilla si importa

La elección de las zapatillas que vas a usar para entrenar es fundamental y te puede ahorrar o dar muchos disgustos. Muchos corredores noveles se las compran pequeñas por la costumbre de llevar un calzado ajustado para caminar. Esto lleva a que salgan uñas negras y la morfología de los dedos de garra. Lo ideal es que sobre entre 0,5 y 1 centímetro entre el dedo más largo y la punta.
También es importante el desgaste de la zapatillas. Renuevalas cada 800 kilómetros o si ves que la suela tiene arrugas en sentido horizontal en la zona del arco plantar.

No te pases con los hidratos

Los hidratos de carbono son una gran fuente de energía, pero excederse en su ingesta es un error. Hay que mantener un equilibrio nutricional y los hidratos deben ser un 55% aproximadamente del total de la alimentación, un 25% serán grasas y un 20% proteinas. Si nos pasamos con la proteinas podemos caer en un aumento de peso graso.

Saber cuando parar

Mucho corredores acumulan sobre sus piernas un exceso de kilómetros e incluso se sienten mal cuando un día no salen a entrenar. El cuerpo tiene también que tener momentos de descanso y hay que saber dárselo para después poder mejorar. Si nuestro organismo no es capaz de recuperarse entre sesiones solo conseguiremos un desgaste que podrían derivar en lesiones.

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