5 consejos para bajar de peso

Consejos para bajar de peso

Correr es una de las formas más efectivas para bajar peso, pero no es la única.  Te damos algunos consejos para bajar de peso de cara a la temporada de verano.

Consejos para bajar de peso

1. Toma suficiente agua
Mantente bien hidratado durante el día tomando agua, te ayudará a procesar las calorías y mejora tu rendimiento. Una pequeña deshidratación puede hacer más lento tu metabolismo y afectar a tus resultados en el entrenamiento.

2. Haz entrenamientos de fuerza
Aumentar la masa muscular acelera el metabolismo, un kilogramo de masa corporal quema de 60 a 100 calorías al día. Incluye sesiones de fuerza (pesas) en tu entrenamiento la semana para construir masa muscular.

3. Come varias veces al día
Es más saludable hacer varias pequeñas comidas al día, incluye bebidas a media mañana y a media tarde o simplemente divide la comida fuerte en dos. Elige alimentos sanos como fruta, cereales o yogurt para tus refrigerios. Para bajar de peso necesitas quemar más calorías de las que consumes, para eso es necesario que lleves una dieta balanceada sin excederte por ejemplo en los carbohidratos. Toma porciones menores de alimentos que tengan alto contenido en grasas y calorías, consume más frutas y vegetales. También es importante que tengas en cuenta que el cuerpo quema más calorías para digerir la proteína ( huevo, pollo,  yogurt,.. ), un estudio reciente muestra que la proteína además de controlar tu apetito mantiene tu masa corporal sin grasa.

4. Corre regularmente
La combinación ideal a una dieta equilibrada para bajar de peso es el ejercicio, trata de correr 5 días a la semana. Las personas que bajan de peso y se mantienen queman por lo menos 2,800 calorías a la semana a través del ejercicio en este caso corriendo.

5. Evita dietas milagro
Pensamos en soluciones rápidas cuando se trata de bajar de peso, un promedio razonable de pérdida de peso es de 250 gr a medio kilo a la semana. Existen muchos caminos engañosos que no hacen más que disminuir tu masa muscular y tu metabolismo.

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Author: txema

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2 Comentarios

  1. Que lindo es descubrir un montón de cosas que no sabía y lo mejor de todo es que sus consejos me ayudan muchísimo. Bajar de peso parece imposible, pero con la ayuda de ustedes creo que todo va a ser más fácil.

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