¿Cada cuánto tiempo hay que cambiar de zapatillas?

¿Cuándo cambio mis zapatillas?

zapatillas viejas

Es habitual que cuando acudimos al médico por alguna lesión o a comprar unas zapatillas nuevas, nos pregunten hace cuanto tiempo que usamos las actuales zapatillas.

Lo cierto es que las zapatillas de correr tienen un periodo de vida util, pasado el cual, y pese a que su aspecto exterior pueda parecer optimo, el desgaste hace que pierdan absorción contra el choque, amortiguamiento y estabilidad y de continuar usándolos aumenta el stress e impacto sobre tus piernas y articulaciones, lo cual puede causar lesiones por sobre entrenamiento.

¿Cuándo debo cambiarlas?

En general, las tiendas de deportes especializadas recomiendan cambiar de zapatillas cada 700 u 800 kilómetos, dependiendo de tu estilo de carrera, de tu peso asi como de la superficie en la que corres. Los corredores más ligeros pueden cambiar sus zapatillas cercalos 800 kilómetros, mientras que los corredores más pesados deben considerar cambiar su calzado cerca de los 650 o 700Km.

No te fies de que el aspecto externo que tienen es bueno.  El primer punto de chequeo sin duda va a ser la suela, su desgaste o rotura ya nos va  dar una indicación, pero lo realmente importante es la media suela, que es la que proveé el amortiguamiento y la estabilidad, en ella reside la capacidad de amortiguación y estabilidad de tu pisada y usualmente se rompe antes de que la suela muestre signos importantes de desgaste. No es fácil poder verificar el interior de esta capa por eso te proponemos “control“.

Lo ideal es fijar un calendario para saber cuando las compraste y cuantoss kilómetros han recorrido con ellas y una alternativa es, que cuando llegues a la mitad de la vida de tu calzado, compres otro par de zapatos para rotarlos en tus entrenamientos y carreras. Tus zapatillas durarán más si permites que se descompriman y se sequen entre tus entrenamientos.

Si has sentido fatiga de tus músculos, dolor en las espinillas, o en tus artículaciones, especialmente en tus rodillas, puedes estar usando zapatillas que ya no tienen una amortiguación adecuada.

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Author: txema

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3 Comentarios

  1. ¡Buen artículo!
    Me compré unas zapatillas de correr en noviembre del 2011 y aún las tengo, les habré hecho 1000km más o menos (lo sé porque cada vez que salía llevaba el gps del móvil) y la verdad es que desde un tiempo me duele más que nada el dedo pequeño del pie derecho.

    Tengo que cambiarlas jejeje.

    Un saludo

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  2. Muy bien foro¡
    Les cuento:yo uso un par de tenis jordan modelo melo4 para correr entre 2 y 3 veces por semana aproximadamente 3 y 4 km sobre una pista de gravilla de esas de color rojo clásicas en los parques pero alterno mi entrenamiento con juegos de frontón en una cancha de cemento asi que mis jordan están lisos por completo,el problema es por la parte superior lucen en muy buen estado que es lo recomendable?son ya inseguros?no son tenis de correr son unos jordan y la verdad es que me resulta difícil pensar en que ya no sirvan por estar asi de gastados

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    • Hola Victor, si corres 3 o 4km, no te preocupes, mientras no vayas con aletas de natación 🙂 , casi cualquier zapatilla, más o menos decente, te vale.
      Cosa distinta es si te plantes correr más de 5, 10…21km, con estas distancias el estres biomecánico si que agradece disponer de un calzado “de primera”. Lo dicho disfruta de tus zapas y no te comas la cabeza por 3 o 4 km ni siquiera necesitas de unas zapatillas especializadas para running.

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