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Consejos para recuperarte después de una media maratón

Consejos para recuperarte después de una media maratón

Muchas veces después de correr una prueba nos olvidamos de lo importante que es una correcta recuperación de nuestro cuerpo para contrarestar el importante esfuerzo que ha hecho. Desde RunningdeCiudad os damos algunos consejos para recuperarte lo mejor posible. Inmediatamente después de la carrera: 1) Hidratación: la pérdida de líquidos durante la carrera es evidente, […]

Consejos para mejorar tu postura al correr

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Consejos para mejorar tu postura al correr

Una buen postura tanto en reposo como en la carrera es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo y para economizar la energía que gastamos al realizar actividad física. Un corredor que mantiene una buena postura puede ser más resistente, ágil, coordinado y equilibrado. La mejor postura para correr es la que protege las articulaciones […]

¿Es malo correr más de 50 kilómetros a la semana?

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¿Es malo correr más de 50 kilómetros a la semana?

Las bondades del ejercicio físico tienen un límite y este está en cinco horas de deporte intenso a la semana o en 50 kilómetros de carrera durante el mismo periodo, según han publicado dos estudios diferentes en la revista Mayo Clinical Proceeding y de los que se ha hecho eco el diario La Vanguardia. El […]

Ejercicios para bajar la frecuencia cardiaca

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Ejercicios para bajar la frecuencia cardiaca

Cuando sientes que tu pulso se eleva o tu corazón está latiendo demasiado rápido, es momento de tomar el control de tu respiración y disminuir tu frecuencia cardíaca. Si bien aumentar la frecuencia cardíaca es el principal objetivo del ejercicio cardiovascular, disminuirla hasta el rango normal de 60 a 80 latidos por minuto es igualmente […]

Entrenamiento de fuerza pero sin lesiones

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Entrenamiento de fuerza pero sin lesiones

El entrenamiento de fuerza o resistencia supone para los músculos un desafío más fuerte del habitual como golpear contra una superficie, elevar unas pesas o tirar de una banda de resistencia. El aumento progresivo en las cargas o en los ejercicios de resistencia fortalece los músculos pero para evitar posibles lesiones es necesario tener en […]

Entrenamientos en cuesta: consejos para sacarle el máximo partido

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Entrenamientos en cuesta: consejos para sacarle el máximo partido

En nuestros entrenamientos diarios solemos pasar al lado de estas superficies inclinadas y que a veces nos invitan a un reto o a ignorarlas por “hacernos” sufrir. Las cuestas forman parte importante del entrenamiento de todo corredor que pretenda mejorar sus marcas o simplemente mejorar la fuerza del tren inferior, lo que permite correr mejor […]

Pros y contras de correr descalzo

Pros y contras de correr descalzo

En los últimos meses y años ha entrado con fuerza la moda de correr descalzo entre los corredores populares, así como las adaptaciones de calzado con suela simulando el pie libre. Desde el nacimiento de esta práctica, basada en el hombre primitivo y sus costumbres, entró con ella la controversia de si es bueno o […]

Después de la paleodieta llega el paleotraining

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Después de la paleodieta llega el paleotraining

El 95 por ciento del tiempo que ha vivido la especie humana en el planeta Tierra ha transcurrido en el periodo Paleolítico, una época que abarca desde hace dos millones de años hasta hace 10.000. Huir de los depredadores y salir a cazar eran dos funciones básicas para las que el cuerpo de nuestros antepasados […]

Técnica de carrera para seguir mejorando

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Técnica de carrera para seguir mejorando

El entrenamiento de técnica de carrera es un concepto que no paramos de oír y cada vez coge más fuerza entren entre los que salimos a entrenar por nuestra cuenta en la ciudad. Nos dicen que es importante trabajarlo y que nos ayudará a mejorar en nuestra carrera. Pero, ¿realmente sabemos cómo y cuándo hacerlo? […]

Cómo correr con mucho calor y alta humedad

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Cómo correr con mucho calor y alta humedad

En las competiciones de running las altas temperaturas y un elevado grado de humedad influyen decisivamente en las marcas. Una buena climatización es pues fundamental para poder disfrutar de la competición y obtener el premio a nuestros esfuerzos realizados durante los entrenamientos. Es importante conocer los mecanismos de producción y reposo del calor. Al competir […]

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