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calambres \ calambres en carrera \ entrenamiento \ lesiones
¿Qué hacer cuando tienes calambres en plena carrera?
Prácticamente todos los corredores han tenido que sufrir en alguna ocasión calambres en alguna zona de su cuerpo tras una jornada de ejercicio intenso, tras realizar un gran esfuerzo, movimientos bruscos o incluso, en el caso de una persona sedentaria, después de un día de mucho caminar. Los calambres se producen por una irrigación sanguínea [...]
entrenamiento después de un maratón \ maraton \ recuperarse de un maraton \ salud
¿Qué debes hacer para recuperarte tras un maratón?
Correr un maratón es un gran reto que supone un importante esfuerzo para el cuerpo del corredor.Las reservas de glucógeno, agua , sales minerales y hierro se ven disminuidas tras la carrera y además se produce una importante la bajada que en nuestras defensas, lo cual nos hace, en los días posteriores a la carrera, [...]
¿Sabes dónde está tu umbral anaeróbico?
Una buena forma de medir nuestros progresos de cara a entrenar carreras de larga distancia es conocer cuál es nuestro ritmo de Umbral Anareróbico, el mejor indicador del rendimiento en distancias largas. El umbral anaeróbico es el punto de inflexión del entrenamiento aeróbico al entrenamiento anaeróbico. El UA también se conoce como ‘umbral de lactato’ [...]
calentamiento \ calentamiento carrera \ calentamiento sprint \ serie de calentamiento
¿Cómo realizar un buen calentamiento?
El calentamiento es algo ensencial para evitar lesiones y rendir mejor en nuestro ejercicio. Al igual que no intentamos poner un coche a 200 km/h nada más arrancalo, con nuestro cuerpo debemos hacer lo mismo. El calentamiento es una actividad física y mental que nos ayuda a preparanos para el ejercicio y es una actividad [...]
Chema Martínez \ corre \ libro Chema Martínez \ No pienses
¡Hazle tu pregunta sobre running a Chema Martínez!
Chema Martínez, uno de nuestros atletas más reconocidos y destacados, nos presenta su nuevo libro: ‘No pienses, corre’, en el que encontrarás consejos para mejorar tu experiencia como corredor. Alimentación, entrenamientos, motivación… Chema Martínez responderá a las preguntas que le hagáis desde Running de Ciudad. Será este martes 12 de marzo a las 12:00 horas. [...]
entrenamiento \ frecuencia cardiaca \ pulso \ pulsometro \ Test para calcular la frecuencia cardiaca
¿Cómo calcular tu frecuencia cardíaca?
Actualmente muchos pulsómetros calculan directamente la frecuencia cardiaca pero estos datos también se pueden hallar realizando diferentes test que nos pueden dar más fiabilidad. Test para calcular la frecuencia cardiaca mínima Échate a dormir con el pulsómetro y cuando estés acostado y te vayas a dormir dale al start para que empiece a registrar tus [...]
Asics \ entrenamiento \ Marató \ maraton \ Zurich Marató de Barcelona
Prepara la Maratón de Barcelona con corredores profesionales de la mano de Asics
Para todos aquellos que tienen previsto participar en la próxima edición de la Zurich Marató de Barcelona o para cualquier otro runner que quiera conocer los secretos de la preparación física de auténticos profesionales, Asics ha organizado seis sesiones informativas con algunos de sus mejores atletas visitando varias tiendas de running con el fin de [...]
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Objetivo Maratón: primeros consejos para principiantes
Se acerca la época del año donde se van a concentrar algunas de las grandes maratones que se disputan en España y por eso desde Runningdeciudad queremos prepararte para que puedan correr en las mejores condiciones esta prueba. Desde hoy vamos a ir publicando de forma periódica consejos para ayudarte. Lo primero que debes saber [...]
abdominales \ abdominales oblicuos \ dieta para abdominales \ entrenamiento de abdominales \ oblicuos
Abdominales para corredores: no te olvides de tus oblicuos
Es habitual que la gran mayoría de los corredores también haga abdominales para mejorar su core. Lo habitual es trabajar los abdominales superiores e inferiores. Sin embargo, muchos menos son los que también trabajan sus oblicuos. Desde Runningdeciudad os queremos ayudar a trabajar esta zona. En el tronco encontramos el oblicuo interno y externo que [...]
carreras diciembre \ entrenamiento \ entrenamiento 10k \ plan de entrenamiento
Plan de entrenamiento para debutar en una carrera de 10 kilómetros
Se acerca el fin de año y con ello un sinfin de carreras de 10 kilómetros entre que las que destacan la San Silvestre que se corre en diferentes lugares del país. Desde Running de Ciudad hemos querido seleccionar un plan de entrenamiento para todos aquellos que vayáis a debutar en vuestro primer 10.000. Vía [...]