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Los siete errores más habituales del runner principiante

Los siete errores más habituales del runner principiante

Empezar a correr es una decisión acertada, el running es una manera de prevenir la enfermedad y ayuda a mejorar tanto tu salud física como la mental, pero no vale levantarse del sofá, coger unas zapatillas viejas y salir a correr. Para empezar, los profesionales siempre recomiendan antes de comenzar a hacer una actividad física […]

El running, un deporte de mujeres, que no para de crecer

El running, un deporte de mujeres, que no para de crecer

En España dos millones y medio de personas salen a correr al menos 2 veces por semana, y de ellas un porcentaje cada vez mayor son mujeres. La reciente San Silvestre Vallecana de 2014 contó con 40.000 participantes de los cuales un 45% fueron mujeres. Una cifra que casi quintuplica los datos de hace 10 […]

Qué hacer el día después de una carrera

Qué hacer el día después de una carrera

Te has preparado durante meses para correr un maratón, una media o un 10k y lo has logrado. ¿Y ahora qué? El día después a una carrera  debes dedicarlo exclusivamente a la recuperación.  A continuación te contamos qué hacer luego de correr una prueba de 10K. Tu cuerpo necesita reponerse para volver a ser el de antes. […]

¿Qué y cuánto comer antes de salir a correr?

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¿Qué y cuánto comer antes de salir a correr?

¿Salir en ayudas o comer algo antes de salir a correr?  ¿Y si comemos algo, mejor mucho o poco? ¿Cuántas veces nos hemos hecho estas preguntas antes de hacer un entrenamiento? Hay que conocer que un pequeño tentenpie antes de salir a entrenar es importante para abastecer a los músculos de hidratos de carbono, ayudar […]

¿Puedo salir a correr estando enfermo?

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¿Puedo salir a correr estando enfermo?

¿Salir a correr o quedarme en casa recuperándome? Cuantos runners os habéis hecho esta pregunta cuanto tenéis un catarro o algo de gripe y especialmente en estas fechas donde el frío pone a prueba nuestras defensas.  El miedo a romper el plan de entrenamiento o a perder la forma hace que muchas veces se salga […]

Cinco claves para mejorar tus abdominales

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Cinco claves para mejorar tus abdominales

Es sabido de la importancia de unas abdominales fuertes y resistentes para conseguir un resultado óptimo en nuestra carrera y sobre todo para evitar dolores o lesiones en la espalda. Todo corredor, aunque sea de fines de semana, tiene que dedicar unos minutos en todas las sesiones a realizar ejercicios para fortalece la zona abdominal. Tanto […]

Plan de entrenamiento para bajar de 1h 50min en media maratón

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Plan de entrenamiento para bajar de 1h 50min en media maratón

Si ya llevas unos cuantos 10k en tus piernas y tu objetivo es un nuevo reto, te proponemos este plan de entrenamiento para que puedas afrontar con garantías un medio maratón. El objetivo sería hacer una marca algo inferior a la 1h 50 minutos en la prueba. Ritmos de entrenamiento y rodajes Ritmo suave (pulsaciones […]

La importancia de la flexibilidad

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La importancia de la flexibilidad

Los estiramientos, para ganar flexibilidad, muchas veces se convierten en los grandes olvidados de todos los entrenamientos, ya sea por falta de tiempo o por cansancio ya que se deben hacer al finalizar el entrenamiento, o por simple vaguería. La flexibilidad no es sólo la capacidad que tenemos de estirar hasta cierto punto, sino también […]

Ocho ejercicios que puedes hacer en casa y te ayudarán a adelgazar y estar en forma

Ocho ejercicios que puedes hacer en casa y te ayudarán a adelgazar y estar en forma

Muchas personas por su horario o por problemas económicos no tienen la posibilidad de ir a un gimnasio. Pero también podemos intentar crearnos una rutina e intentar entrar en casa. Una opción más económica y cómoda pero que requiere un gran esfuerzo por nuestra parte para no dejar de hacer los ejercicios el segundo día. […]

Nike organizó dos entrenamientos especiales para que los Runners llegasen a punto a la última carrera del año

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Nike organizó dos entrenamientos especiales para que los Runners llegasen a punto a la última carrera del año

Durante la última semana, Nike ha organizado dos entrenamientos exclusivos dedicados a los runners que se están preparando para la We Run Mad 2014. Dos sesiones únicas lideradas por grandes atletas españoles y master trainers de Nike Training Club. El pasado día 13 de diciembre tuvo lugar el primer entrenamiento en la histórica pista de […]

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