Los siete errores más habituales del runner principiante
mar19

Los siete errores más habituales del runner principiante

Empezar a correr es una decisión acertada, el running es una manera de prevenir la enfermedad y ayuda a mejorar tanto tu salud física como la mental, pero no vale levantarse del sofá, coger unas zapatillas viejas y salir a correr. Para empezar, los profesionales siempre recomiendan antes de comenzar a hacer una actividad física de manera regular, hacerse un chequeo. Si tienes el “ok” de tu médico para comenzar a correr, ten en cuenta...

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El running, un deporte de mujeres, que no para de crecer
mar19

El running, un deporte de mujeres, que no para de crecer

En España dos millones y medio de personas salen a correr al menos 2 veces por semana, y de ellas un porcentaje cada vez mayor son mujeres. La reciente San Silvestre Vallecana de 2014 contó con 40.000 participantes de los cuales un 45% fueron mujeres. Una cifra que casi quintuplica los datos de hace 10 años y que fue similar en el resto de San Silvestres españolas, indicando una tendencia que no para de crecer y que se pone de...

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Qué hacer el día después de una carrera
mar12

Qué hacer el día después de una carrera

Te has preparado durante meses para correr un maratón, una media o un 10k y lo has logrado. ¿Y ahora qué? El día después a una carrera  debes dedicarlo exclusivamente a la recuperación.  A continuación te contamos qué hacer luego de correr una prueba de 10K. Tu cuerpo necesita reponerse para volver a ser el de antes. Esto significa que debes seguir una dieta especialmente pensada en la rehabilitación de tus músculos. Debes consumir...

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¿Qué y cuánto comer antes de salir a correr?
mar10

¿Qué y cuánto comer antes de salir a correr?

¿Salir en ayudas o comer algo antes de salir a correr?  ¿Y si comemos algo, mejor mucho o poco? ¿Cuántas veces nos hemos hecho estas preguntas antes de hacer un entrenamiento? Hay que conocer que un pequeño tentenpie antes de salir a entrenar es importante para abastecer a los músculos de hidratos de carbono, ayudar a prevenir y retrasar la aparición de fatiga muscular y a optimizar nuestro rendimiento. - Cuanto más cerca estemos del...

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¿Puedo salir a correr estando enfermo?
ene28

¿Puedo salir a correr estando enfermo?

¿Salir a correr o quedarme en casa recuperándome? Cuantos runners os habéis hecho esta pregunta cuanto tenéis un catarro o algo de gripe y especialmente en estas fechas donde el frío pone a prueba nuestras defensas.  El miedo a romper el plan de entrenamiento o a perder la forma hace que muchas veces se salga a correr en condiciones en la que es mejor estar en casa. El primer consejo que os vamos a dar en este sentido es que si tienes...

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Cinco claves para mejorar tus abdominales
ene23

Cinco claves para mejorar tus abdominales

Es sabido de la importancia de unas abdominales fuertes y resistentes para conseguir un resultado óptimo en nuestra carrera y sobre todo para evitar dolores o lesiones en la espalda. Todo corredor, aunque sea de fines de semana, tiene que dedicar unos minutos en todas las sesiones a realizar ejercicios para fortalece la zona abdominal. Tanto ejercicios para el recto del abdomen como para oblicuos, lumbares y transverso. Lo que...

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