Entrenamiento para preparar carreras cortas

Las carreras de 5k suelen ser de ritmos rápidos y velocidades exigentes, por ello es sumamente importante incluir entrenamientos que estimulen la agilidad y velocidad de zancada.
Este simple entrenamiento hará mejorar tus tiempos en distancias cortas:

Calentamiento:

-3 kilometros a ritmo suave

– Series de ejercicios de técnica de carrera (http://bit.ly/2fLiiEC)

Entrenamiento:

-Series de 200 400 y 600 metros.

-1ª serie de 200 m por debajo de tu ritmo de 5 kilómetros
-200 metros de trote
-2ª serie de 400 m. por debajo de tu ritmo de 5 kilómetros
-200 metros de trote
-3ª serie de 600 m. por debajo de tu ritmo de 5 kilómetros.
-200 metros de trote

Enfriamiento:

-3 Kilómetros a ritmo de recuperación

-Pequeña sesión de estiramiento (http://bit.ly/2baxQyL )
El entrenamiento consiste básicamente en intervalos de 200, 400 y 600 metros a un ritmo superior al de los 5k, donde las recuperaciones se mantienen siempre iguales, cortas y constantes.
Recuerda que es necesario e imprescindible hacer correctamente el calentamiento y más o igual de importante el enfriamiento. Este tipo de entrenamiento basado en series no es conveniente hacerlo mas de 2 veces por semana debido a su intensidad.

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